Witam, powracam do crossfitu po rekonstrukcji kolana, Jestem na paleo od stycznia (moje życie jest teraz o 10000% bardziej komfortowe:schudłam, mam więcej energi i co najważniejsze moje problemy zdrowotne(SIBO) zostały zdiagnozowane i czuje się coraz lepiej!!!) jednak powrót po kontuzji nie jest łatwy, pomimo stopniowego zwiększania obciążeń,intensywności i trudności ćwiczeń nie czuję się tak jak wcześniej. W czasie rekonwalescencji miałam mniejsze zapotrzebowanie energetyczne i teraz ciężko mi jeść więcej (po prostu zmniejszyła się moja pojemność :D ). Według wyliczeń(z różnych źródeł i różnych kalkulatorów) powinnam spożywać ok 2300 kcal(trening ok 6 razy w tygodniu crossfitowym systemem 3x1), a spożywam jakieś 1500. Czy to możliwe żebym miała takie duże zapotrzebowanie??Czy zwiększenie zapotrzebowania nie spowoduje wzrostu wagi?Jak tak to jak można zwiększyć kaloryczność nie jedząc na przekór sobie(bardziej tłusto?) Nie chce przytyć, bo moja waga jest prawidłowa,wręcz idealna (55kg przy 165cm), ale mam problemy ze snem i nie mam takiej siły jak wcześniej, a wyporwadziłam sie do Niemiec i w końcu mam możliwość trenowania w profesjonalnym Boxie !! Jak moja noga będzie już na to gotowa oczywiście, ale potrzebuję do tego siły :D Bardzo proszę o odpowiedź! Pozdrawiam Daria Treder

Witam,

Mam pytanie, jestem na redukcji moje dxzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal przy redukcji 1400kcal. Proszę mi poweidziec czy podczas tego moge do swoich posilkow dorzucic( rodzynki, pesti dyni oraz slonecznika i jesc smazone potrawy bardziej chodzi mi np. omlet/ placki z cukini, placki owsiane, indyk do obiadu)? Czy raczej zrezygnowac przy redukcji w ogole ze smazenia i tylko gotowac bądź piec?
Proszę o porade gdyz intensywnie trenuje 5-6 razy w tygodniu ok 45 cardio + 15 min ciowczen silowych jestem szczupla ale chce zgubic niewielka malusia oponke na brzuchu. Proszę o Wasze rady.

Dzięki :)

Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.

Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?

Witam!
Niedługo a bardziej już za parę dni kończę redukcję i chciałbym się dowiedzieć jak mogę naprawić swój metabolizm ponieważ moja waga to już prawie 73 kg przy wzroście 182 cm no i widać mi już ten długo oczekiwany kaloryfer i po cyklu redukcyjnym chcę przejść na masę lecz moje zapotrzebowanie na wagę 73 kg wynosi około 2200 kcal a ja na redukcji jadłem i jak na razie jeszcze jem 1650 kcal więc o wiele za mało lecz gdy jadłem więcej waga nie szła w dół ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu jem 5 - 6 posiłków nie jem żadnych słodyczy ani fast foodów odżywiam się zdrowo. Proszę o pomoc jak naprawić metabolizm w jaki sposób go przyśpieszyć i dojść do tego że bym mógł jeść te 2200 kcal bo przyznam nie najadam się tymi posiłkami a za pare dni kończę redukcję i chce już zacząć coś robić w tym kierudnku że by już powoli przybliżać się do tego zapotrzebowania jakie powinienem jeść czyli te 2200 kcal. Proszę o pomoc i za wszystkie odpowiedzi z góry BARDZO DZIĘKUJE. Pozdrawiam!

Witam

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nwm czy to dobrze zrobilem

184cm
81kg

PPM= 24*81=1944kal*1.4=2721kal
2721-500=2221kal
1.5-1.8bialka
1.8 bialka*81kg=145g*4=584kal
0.5-1g tłuszcze=40.5g*9=364.5 kal
584+364.5=948.5
2221kal-948.5=1272.5=318g
mi wyszlo :
146g bilaka
40.5g tłuszczy
318g węglowodanów

i teraz jeśli jest to dobrze to proszę was o ułożenie 1 dnia diety albo jak będzie się wam chciało to całego tygodnia i jak to się układa

a i co do odzywek to jakie radzicie mam 16lat czy się wstrzymać

Witam, chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i rodzi się pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczać na dany moment, tzn. wliczając aktywność fizyczną jaka teraz mi towarzyszy i odjąć 500kcal, czy ćwiczenia które zacznę wykonywać w okresie redukcji powinny też być wliczone w zapotrzebowanie i dopiero od tego odjąć 500kcal?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.