Witam Panie Michale
Mam 175cm wzrostu, moja waga to 75kg ( BF=8.6%)
Robiłem przez 5 lat trening masowy ale w tym roku robię redukcję i jak na razie jest nie źle bo schudłem 15kg przez 3,5 miesiąca. Dieta oczywiscie dopięta na tzw. ostatni guzik tylko mam jeden problem.
Trenuję 6-7 razy w tyg. trening aerobowy tez 6-7 razy w tyg minimum 40 min.
Jak z owocami na redukcji? Jeść czy nie jeść? Jak jeść to kiedy? (czy rano i po treningu jest ok?)

Cześć

Mam pytanie odnośnie swojej przyszłej diety. Do rzeczy, chciałbym pozbyć się swojej tkanki tłuszczowej lecz do tej pory średnio mi się to udawało. Jestem aktywną osobą chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i biegam 6 razy w tygodniu. Niestety mam też duży apetyt jem wysokokaloryczne jedzenie i podejrzewam że tutaj jest pies pogrzebany Postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie dietę ale zanim ją opiszę podam swoje aktualne warunki fizyczne :
(Według mojej wagi)
22 lata
mam 176 cm wzrostu
74 kg
tłuszcz: 17,1%
mięśnie: 53,7 %
woda: 59,8 %
kcal : 2776

Kilogramów nie jest za dużo aż boje się to redukować no ale przez całe życie byłem bardzo szczupłą osobą w momencie przybrałem prawie 20 kg i to pewnie zmieniło moją sylwetkę. Dlatego teraz widoczny jest brzuch którego chce się pozbyć ułożyłem taką dietę która odpowiadała by mi a mianowicie :

1 posiłek :
mleko 3.2% - 300 ml
płatki owsiane 80g
jajo kurze całe gotowane - 2 szt.

2 posiłek

Serek wiejski piątnica - 300 g

3 posiłek

ryż biały 100 g
kurczak pierś 150g
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek

makaron durum - 80g
mintaj świeży 100g
oliwa z oliwek 5g

I to by było na tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałem aby wyszło tanio (bardzo mi zależy aby zostało tanio) i smacznie. Co byście doradzili co zmienili itd. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam

Witam. Zrobiłem dwumiesięczną wycinkę na diecie sciągniętej z internetu. Udało się bo forma jak na mnie super. Wcześniej wyliczyłem kcal tej diety i pasowały mi pod zapotrzebowanie, jednak przed chwilą wziąłem się za obliczenia i wyszło mi coś takiego.



białko: 154.07g 616.28 kcal

węgle: 139.24g 556.96 kcal

tłuszcz: 75.15 676.35 kcal



razem: 1849.59 kcal

trochę lipa.

Do jakich wartości to skorygować? Ile węgli, białka i ile tłuszczy? Czy po zmiane tych makrosów się nie zaleje lub nie wpadne w jakiś efekt jojo?

Witam,

Mam 28 lat, 176 cm wzrostu. Od lutego stosuję dietę (przyznam, czasem od niej odbiegałem) i teraz ważę 72 kg (w lutym było to 78 kg). Średnio jem 5 posiłków dziennie, a w każdym z nich 10 g tłuszczu, 30 g białka i 60 g węglowodanów. Jestem jeszcze trochę otłuszczony, dlatego nadal chcę spalać tłuszcz. Dodam, że ze sportów uprawiam średnio 3-4 razy dziennie ćwiczenia typu pompki, przysiady, rower, opuszczanie na drążku, brzuszki. Natomiast zrobiło się już ciepło i im mniej mam tłuszczu tym z jednej strony lepiej, bo brzuch mniejszy, ale reszta ciała wygląda trochę "gorzej", bo robię się za chudy. :) Czy jest możliwe dobranie takiej diety, żeby jednocześnie mięśnie trochę urosły podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Może więcej białka w diecie?

Pozdrawiam,

Dawid

Witam. Obecnie przebywam za granicą (Anglia) mam 23 lata i ważę 90kg, Pracuję w godzinnach nocnych niestety na wózku widłowym w godzinach od 17:30 do 05:15. Na siłownię chodzę 4 razy tyg. i chciałbym bardzo abyś mi pomógł w ułożeniu dla mnie prawidłowej diety. Dodam że miałem wcześniej już styczność z siłownią lecz od tamtego czasu bardzo się zaniedbałem i aktualnie od miesiąca ćwiczę systematycznie. A więc nie wiem czy będzie to wszystko możliwe w moim przypadku, przy tym trybie życia i pracy 12- godzinnej bez ruchu ani żadnego wysiłku fizycznego ,ale bardzo chciałbym wrócić do normalnej sylwetki i nie wstydzić się ściągnąć koszulki. Współczynnik BMR wyszedł mi 2028, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2434 kcal, Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 82 g, Dzienne zapotrzebowanie na białko: 153 g, Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g. Zapewne teraz co Ci napiszę wydawać się będzie dla Ciebie śmiesznę ale tak wygląda mój dzień posiłkowy który wiem że jest bardzo zły, dlatego też się do Ciebie zgłaszam. Dodam jeszcze że ciężko u mnie wygląda sprawa z produktami bo niestety te które spożywam, nabieram je z takich sklepów jak tesco bądź jakiś zwykły sklep. A więc wstaję o godzinie 13 po czym od razu sięgam do lodówki po płatki owsiane z wodą lecz dokładnie nie wiem ile mam ich tak naprawdę wsypać, następny posiłem zażywam niestety automatycznie przed siłownią o 15:20 i jest to pierś z kurczaka lub ryba z pół paczki ryżu białego. Po siłownii czyli tak godzina 17 jest banan + WPC. Zastanawiałem się czy nie przełożyć tego posiłku sprzed siłownii do po siłownii lub dodać drugi taki sam lecz wtedy bałem się o nadmiar kalorii. Następnie o 20 godzinnię zjadam 2 wafle ryżowe z serkiem wiejskim, następnie godzinna 23 są to 3 jajka z dwoma waflami ryżowymi i ostatni posiłek o 02:30 jest to 200 g suchego twarogu białego polanego oliwą z oliwek. Wydaję mi się że nie jest to dobry zestaw produktów dla mnie lecz jedyny który uważam za lepszy niż zjadanie normalnych posiłków. Dodam również że posiadam BCAA GForce 1150 z Treca i Anabolic Olimpu Amino 9000 otrzymany od znajomego. Chciałbym włączyć również te dwie kompozycje w skład diety lecz nie wiem jak i kiedy. Mam nadzieję że nie przeraziłeś się moją historią i pomożesz mi to wszystko jakoś ogarnąć za co będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Witam. Kilka dni temu skończyłem dwumiesięczną redukcję i chciałbym do sierpnia zostać w aktualnej formie ew. trochę jeszcze zrzucić, ale nie dużo. (175cm, 57kg, 17lat) (wiem, że za mało, ale musiałem zrobić redukcję w celu spalenia sutków na lato)(ginekomastia/lipomastia)(tutaj moja przemiana:http://i60.tinypic.com/bj8fmb.jpg) (byłem na diecie w której kalorie na końcu się zgadzały, na początku niestety nie, ale przez całą redukcje miałem źle ustalone makrosy. Wziąłem się za zmiane diety na prawie idealnie wyliczoną (t.j 2g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc, reszta to węgle). Poniżej wstawie swoją dietę do oceny. Główne pytanie: Czy mogą być posiłki tak jak są spisane w diecie? (chodzi głównie o drugi posiłek t.j 50g piersi) (czy to nie za mało)? Jeśli jest tu coś do poprawy napiszcie mi, a od razu to zmienie.

I posilek:8:00/9:00


-2 jajka kurze cale

-20ml oliwy z oliwek

-cebula+szczypiorek

-100ml mleka 0.5%

-60g płatków owsianych górskich


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka


III posilek 15:00/16:00

100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


IV posilek 18:00/19:00


100g piersi z kurczaka

-80g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

białko: 115.64g 462.56 kcal

węgle: 163.37g 653.48 kcal

tłuszcz: 56.16g 505.44 kcal

razem 1622.6 kcal