Witam , mam 19 lat , od ponad roku trenuje z ciężarami bez żadnych suplementów itd .Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu ale nie mam pojęcia jaki wybrać . Moja prośba o polecenie jakiegoś .

Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Witam
Jaką dobrać dietę na masę? Planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego 4 razy w tygodniu gram w siatkówkę. Kiedyś chodziłem na siłownię około 3/4 miesięcy. Ważę 70kg i mam 17 lat. Planuję przybrać na masie, głównie mięśniowej. Chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje makroskładników pownienem zachować oraz ile spożywać dziennie kalorii. Czy warto oprócz diety zażywać jakieś suplementy? Chciałbym się jeszczez dopytać czy moge np w środę pójść na siłownię po czym na trening siatkówki?

Witam chciałbym sie dowiedzieć od trenerów jakie suplementy. I poleca na przybranie masy
Zastanawialem sie nad odżywkami wysoko bialkowo i magnuma x3
,

Cześć, jakieś 2 miesiące temu, zmieniłem dietę z redukcji na masę, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z klasycznego wzoru (waga w kg) x 24, oczywiście miała to być składowa kolejnego etapu czyli zapotrzebowania ogólnego. przy mojej wadze wtedy 103 kg. wyszło niecałe 2500 mnożąc to przez współczynnik poziomu aktywności i dodając 500 kcl na wzrost masy, wyszło ok 4000. Po dwóch miesiącach treningów zaobserwowałem, owszem wzrost masy mięśniowej ale również duży przyrost tkanki tłuszczowej, czego chciałbym uniknąć ponieważ od jakiegoś 1,5 roku udało mi się zrzucić ok 20 kg fat-u (niestety przy duże redukcji suchej masy). Zmieniłem treningi na bardziej masowe (zmniejszona częstotliwość większa efektywność) Moje pytanie brzmi, czy oprócz podziału przyjmowanych kalorii na białko, węgle i tłuszcze zapotrzebowanie powinienem liczyć z suchej masy tzn: masa ciała - ok 25% tłuszczu, czy z pełnego ciężaru ? Pytanie nr 2: nie jestem zwolennikiem suplementów, jestem typem endomorficznym na razie przyjmuje tylko białko po treningu no i oczywiście pełną suplementację witaminową, czasem zdarzy mi się coś energetycznego pól godziny przed siłownią. Jakie suplementy dobrać dobrać endomorfikowi na rozbudowę masy ?