Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.

A.

uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń

B.

plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)

Czy mój trening jest intensywny w przekroju całego tygodnia , ponieważ nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kcal?
1 dzień Klata - 4 ćwiczenia/triceps 3 ćwiczenia
2 dzień Barki - 4 ćwiczenia/ biceps 3 ćwiczenia/brzuch 2 ćwiczenia
3 dzień wolny
4 dzień Plecy 4 ćwiczenia /nogi 3 ćwiczenia
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
Każde ćwiczenie robię po 3 serie max 8 powtórzeń starając się zwiększać ciężar . Czasami z braku czasu nogi przesuwam na 5 dzień

Mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto pomoże mi z góry dziękuje

Siemka. Poradzili byście mi jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha? i boczne bo z tego co wiem to najtrudniej się je ćwiczy i nie za bardzo mi to wychodzi też. Zwykłe brzuszki i na ławeczce za dużo już nie dają.

Witam.. ostatnio przeglądając magazyny.. spotkałem się z artykułem http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej,4073,1 http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1
Jestem ciekaw waszej opinii czy taki trening jest w porządku i np dorzucić jedynie martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi i cardio lub bądź taki http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-i-wygladaj-jak-Matthew-McConaughey,3569,2
boo nie mam pomysłu na trening, który pozwoli mi zredukować tkankę oraz zbudować dobrze wysportowane ciało

Witam. Mam pytanie. Czy mogę robić brzuch na kreatynie? nie którzy mówią ze nie powinienem bo urośnie jak po piwie a nie którzy ze mogę. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?