Witam

Mam 30 lat, 71kg i 185cm. Szukam diety aby nabrac czystej masy miesniowej, do 82kg maksymalnie. W internecie jest strasznie dużo informacji, przez które można zwariować.
Czy mogę o jakąś profesionalna porade. W diecie i treningach.
Już mialem podejscie do silowni, zrobilem mase (kosztem duzego zatluszczenia) a cche tego uniknac.
Mam grupe krwi ARh jeżeli jest to pomocne.
Chce trenować 4 dni w tyg.

Dziekuje
Kris

Witam. Michał, jak odniósł byś sie do miodu pszczelego w diecie? ....np. śniadanie- płatki owsiane zrobione na wodzie (mam podobnie jak Ty grupe krwi 0 Rh- i nie spożywam mleka) do tego dodane białka jaj kurzych, czasem rodzynki, orzechy. I teraz dla polepszenia smaku dodaje łyżke miodu - czy to dobre rozwiązanie ? .......mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku tuz po treningu siłowym- koncze trening, wchodze do szatni, otwieram pojemnik z białym ryzem i jem go popijając szejka z izolatu białka (Scitec nutrition - 100% whey isolate) i BCAA (ActivLab - BCAA Xtra ). Następnie godzine po, juz w domu, jem porcje ryzu lub kaszy grycznej z piersią z kurczaka. Czy to dobre rozwiazanie? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam. Rafał.

Witam,
Moje pytania, które bazują się ogólno-problemowymi, ze względu na Diete, Trening oraz Suplementacje. Problem jest taki, że nie wiem jak aktualnie mój organizm poradzi sobie z nagłą zmianą, w życiu codziennym po lekkej kontuzji scięgna, barku oraz stawu kolanowego.Zacząłem mieć jakąkolwiek styczność z Kulturystyką w grudniu 2013rok i w lipcu 2014 musiałem odpocząć, oraz wybrać Kapsułki na scięgna przepisane przez specjaliste pod nazwą "Cignon" oraz Flexi stav, kuracje zacząłem dopiero od pażdziernika do połowy grudnia. Czuje, że jestem cały zastygnięty, nierozruszany i obolały i nie wiem jak się wyrwać z tkz. "letargu", Chciałbym wrócić do treningów, ostatnimi dniami powoli się przymierzałem, ale sie boję, że lekki ból scięgna, od palców lewej ręki aż po lewy mięsien klatki piersiowej, który poczułem, że jednak jest dla mnie uciązliwy, moze się pogorszyc mój stan az na tyle mnie nie boli gdy umiejetnie staram się rozgrzewać i cwiczyć. Jak najlepiej powrócić i od których oraz, na których poszczególnych parti ciała zacząć ćwiczyć.Jeżeli chodzi o odzywianie oraz jaki mam dostęp , różności,żywnosci, a więc jaki mam dostęp: dzięki rodzinnej gastronomii jaką prowadzimymam nieograniczony dostęp do wszelkiej żywnośći. Czego powinienem przestrzegać oraz jak skupiać się na Diecie. Badania jakie ostatnio robiłem wykazały grupe krwi [Rh minus 0] tkanke mięsniową: 44. Tkanke tłuszczową w wewnatrz:3, wzrost: 176, wiek: 21lat, waga: 60-63,5kg.[Zdrowie mi przypisuje . Suplementy jakie brałem: Bcaa xtra wybralem ok. 250g, oraz kreatyne CM3, ok 350g przez caly cykl wczesniejszej stycznosci z ciezarami, dopiero zacząłem przyjmować gdy czulem ze nic nie rosnie. Oraz dawkowałem, Gainera mass xxl kilkukrotnie kupując 2kg, bylo ich az 3takie pudelka, z czasem zauwazylem ze samo to mi nie pomoze, liczy sie wiecej odzywanie niż samo w sobie bialko, które podobnie mogło być z nadmiaru przyczyną bólu np. mojego kolana. Będę bardzo wdzięczny za otrzymaną wskazówkę,
dotyczącą dalszego kontynuowania planu.Proszę o szybką odpowiedź.
Dziękuję za pozytywne rozpatrzenie moje prośby.

Na badaniu krwi wyszło mi że mam za mało czerwonych krwinek i rzadką krew ( Szczegółowo za niskie RBC, HGB i HCT). Chciałbym wiedzieć co mam zrobić/zjeść/lub czego nie robić aby przywrócić to do normy?

Witam, mam jeden problem. Otóz 23lutego robiłem trening klatki i barków wraz zkolegą. Po trenungu spróbowałem dawkę monohydratu kreatyny firmy OLIMP, a dziś byłem na badaniach krwi i wyszła mi kreatynina 1.48 czyli ponad norme. I czy to może być podwyzszona kreatynia od tego ze wziałem ten monohydrant? PO za tym nie biore innych supli ! Prooszę o pomoc bo wyniki mnie niepokoją

Witam. Obecnie używam słodzika STEVIA. Wiem, że jest to jeden z "najzdrowszych" słodzików, ale niestety nie słodzi aż tak dobrze. Na jedną kawę/herbatę potrzeba dużo tabletek aby osłodzić smak.
Jakiego słodzika używać? Chodzi mi o to żeby dobrze spełniał swoje zadanie i jednocześnie nie był "niezdrowy" itp.
Pozdroo