czesc
Mam troche malych pytan odnosnie odrzywek
cwicze pare lat jednak nie robilem tego na 100 procent ,efekty byly, sa ,dieta czysta ,ostatnio zaczalem liczyc kalorie itd.
Wczesniej bralem rano aminokwasy z glutamina 5 gr i okolotrengowo z kreatyna .po treningu bialko.
Chcailbym sie dopytac ile powininiem przyjmowac aminokwasow glutaminy na kilogram masy ciala.
nie rozumiem dokladnie jak
powinieniem je brac... w jakich porach po czy przed treningiem ?
jaka jest roznica suplementacji miedzy masa a rzezba (wiem tyle ze na dodaku kalorycznym nie musz brac bcaa

Cześć

Nazywam się Jacek mam 18 lat i ważę około 61-63 kilogramów. Chodzę na siłownie od prawie roku, lecz kilogramy nie idą za bardzo w górę. Biorę od jakiegoś czasu białko i mam nadzieję że mnie to chociaż trochę wspomoże. Od stycznia chce też zacząć z brać kreatynę i tutaj mam kilka pytań.

- Jaką dawkę brać? 5 gram na porcję czy 1 gram na 10 kilo masy ?
- W jakim czasie ? Jedną godzinę, dwie przed treningiem a drugą zaraz po jego zakończeniu?
- Czy w dni nietreningowe również zaleca się brania kreatyny?

z góry dziękuje za odpowiedź :) POZDRO!

Witam

Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących

Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)

Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.

I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9

Pozdrawiam

Witam właśnie przechodzę z monohydrantu na jabłczan, mono stosowałem 3 tygodnie po 5 gramów dziennie, zrobiłem tak bo chciałem skończyć opakowanie, czy przechodząc na jabłczan mam odczekać jakiś czas, czy mogę z dnia na dzień je zamienić?

Witam! ćwiczę już trochę i nie bralem żadnej kreatyny chciałem zwykłe mono z fa, ale kolega polecił mi to :
http://www.bodypak.pl/pl/kreatyna/5889-6pak-nutrition-crea-pak-330g.html
ktoś to brał? na początek lepiej czyste mono czy taki mix będzie korzystniejszy?

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro