Kreatyna jak brać ?
Cześć
Nazywam się Jacek mam 18 lat i ważę około 61-63 kilogramów. Chodzę na siłownie od prawie roku, lecz kilogramy nie idą za bardzo w górę. Biorę od jakiegoś czasu białko i mam nadzieję że mnie to chociaż trochę wspomoże. Od stycznia chce też zacząć z brać kreatynę i tutaj mam kilka pytań.
- Jaką dawkę brać? 5 gram na porcję czy 1 gram na 10 kilo masy ?
- W jakim czasie ? Jedną godzinę, dwie przed treningiem a drugą zaraz po jego zakończeniu?
- Czy w dni nietreningowe również zaleca się brania kreatyny?
z góry dziękuje za odpowiedź :) POZDRO!
Nazywam się Jacek mam 18 lat i ważę około 61-63 kilogramów. Chodzę na siłownie od prawie roku, lecz kilogramy nie idą za bardzo w górę. Biorę od jakiegoś czasu białko i mam nadzieję że mnie to chociaż trochę wspomoże. Od stycznia chce też zacząć z brać kreatynę i tutaj mam kilka pytań.
- Jaką dawkę brać? 5 gram na porcję czy 1 gram na 10 kilo masy ?
- W jakim czasie ? Jedną godzinę, dwie przed treningiem a drugą zaraz po jego zakończeniu?
- Czy w dni nietreningowe również zaleca się brania kreatyny?
z góry dziękuje za odpowiedź :) POZDRO!
1689
2
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 21:47
1 nie umiem odpowiedziec jednak jak pisza to np monohydrant bierz 5g na porcje
2. albo rano naczczo i po treningu albo pol h przed treningiem moze 1h jak wolisz ja biore pol h przed i jest spoko
3. tak tez sie bierze najlepiej w podobnych porach
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 22:36
Zależy czy suplementujesz się cyklicznie czy stale ... Brać w nietreningowe ... W jakim czasie ;? Na czczo rano i po treningu ;P. Kilogramy nie idą w górę bo diety nie ma ... pozdrawiam :))
