Witam, zastanawiam się co w połączeniu z dietą daje lepsze efekty i chcę spytać Was o poradę.

Dzień dobry. Pytanie do Michała Karmowskiego.
Przez kilka ostatnich tygodni obejrzałem wszystkie odcinki zapytaj trenera i dużo się dowiedziałem lecz mam jeszcze kilka pytań.
Na starcie przepraszam za taką długą rozprawkę ale chciałem przedstawić moją osobę dokładniej aby odpowiedź była dokładniejsza.
Mianowicie od początku: mam 25 lat, 120kg wagi 184cm. Od zawsze miałem problem z nadwagą i kilkukrotnie coś z tym próbowałem zrobić i mój największy wynik to spadek z 129kg do 119kg przez lato w 2012 roku. Teraz od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni i już teraz wiem że pierwsze 4 miesiące praktycznie nic mi nie dały oprócz odrobiny wytrzymałości, siły i masy bez redukcji tłuszczu. Miesiąc temu obliczyłem w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaliłem go na około 3200 kcal i stosowałem go moim zdaniem dobrze. Przy takiej diecie straciłem prawie 4kg (prawdopodobnie połowa to woda) lecz już widać lekkie efekty. W styczniu stosowałem animal cut a od połowy lutego termo speed (wiem już że to było błędem).
Posiadam jeszcze termo speeda na 2 dni i potem nie zamierzam używać żadnego spalacza.
Od miesiąca zwiększyłem liczbę treningów do 4 tygodniowo (dodałem trening nóg), w każdym treningu wykonuje trening kardio 30 min na 125-135 tętno. Przy trenowaniu każdej grupy mięśniowej wykonywałem 12 powtórzeń. Ostatnio spadła mi trochę motywacja do ćwiczeń ponieważ ciężary się nie zmieniają i zakupiłem kreatyne bcaa i glutaminię i zamierzałem zrobić trochę siły. Kupiłem te suplementy trochę pochopnie i chciałbym się spytać o rade.
Pytania: czy zrobienie cyklu siłowo masowego z wykorzystaniem tych suplementów i zwiększeniu kaloryczności przez okres 4-5 tyg i zwiększeniu masy o 3-4kg jest sensowny?
Miałem w planach robić takie cykle na redukcje i na masę na przemian (+3-4gk na masie i -4-5gk na redukcji) do czasu zejścia do wagi 105-110kg.
Czy taki plan treningowy na np 6-10 miesięcy jest możliwy?
Nie mam motywacji do długotrwałej redukcji 15-20kg bez przerwy wiec dlatego tak kombinuje.
I mam 1 pytanie odnośnie diety. Czy chleb żytni może być dobrym zastępstwem lub tylko częściowym na węglowodany zamiast ryżu kaszy itp? Siostra piecze sam ten chleb więc 100% mąka żytnia.

Witam mam 16 lat, trenuje w domu trening split 4 dniowy na masę, mam do dyspozycji sztangielki 2x 7,5 kg, drążek i właśnie chciałem kupić ławeczke nic specjalnego http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i4081135876.html ale chodzi mi tylko o to aby robić cos na klatke np rozpiętki i wyciskania i chciałem zapytać czy wogule warto coś takiego kupić. Nie chce kupować żadnej droższej bo moze za kilka lat bede chodzić na siłownie ale tak ze stówke moge wydać.
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz.

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaki trening i diete wybrac do budowy masy. Waze 68kg 187cm. Zalezy mi na odrzuceniu suplementow.

Witam Panie Michale,

po prawie 2 latach przerwy wróciłem do treningów. Zacząłem od HST 15 10 5, z 2 zestawami ćwiczeń (podstawowe złożone ćwiczenia) w systemie push&pull. Wszystko idzie bardzo dobrze. Dieta oczywiście jest. Główny cel- masa.

Teraz po 3 miesiącach cyklu treningowego zastanawiam się czy po tygodniowej przerwie (strategiczne roztrenowanie) zmienić ćwiczenia na inne (sztanga na sztangielki itp), czy pozostać przy tych obecnych. Kiedy je zmienię znów będę musiał zaczynac od sporo zanizonych obciążeń, zamiast skutecznie kontynuować dokładanie ciężarów. Może więc zmienić tylko szerokości chwytów, skrócić przerwy między seriami, tempo itp? Czy postawić na nowy bodziec i róznorodność ćwiczeń? Pytanie czy w tej chwili wyczerpałem już potencjał płynący z tamtych ćwiczeń (3 miesiące).

Jak Pan to widzi?

Z góry dziękuję za porady i gratuluję Panu pozytywnego podejścia do zycia i zarażania tym ludzi, motywowania nas! Życzę wielu sukcesów, wytrwałości, zdrowia i miłości w rodzinie!:-)

Pozdro!
Czawaj

Mam 172 cm wzrostu i waże 55 kg i mam 19 lat. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej. Jedni radzą mi ćwiczyć "workout" na własną rękę i mówią by tylko normalnie się odżywiać ale zdrowo, drudzy zaś, że najlepszym rozwiązaniem była by siłownia i że do przemiany potrzebna jest dieta. Możecie zauważyć można się w tym pogubić, a ja się na tym za bardzo nie znam. Bardzo bym chciał przejść taką przemiane, odmienić się, przejść jakieś zmiany. Oczywiście na lepsze. :) Proszę o pomoc. ;)