Siemka co sądzie o takim treningu na siłę na redukcji 2000 -2200 kcal(trening szescio dniowy )
Mam 17 lat 74 kg i 180 cm
Chodzi mi o redukcję ponieważ mam dwie oponki na brzuchy których nie potrafię się pozbyć aktualnie moja dieta wynosi 3000 kcal na treningu szescio dniowym masa/siła do 8 powtórzeń.

witam pisze w takiej sprawie do państwa i mam nadzieje ze ktos mi jakos pomoze
natomiast powiem otwarcie potrzebuje:
-plan treningowy na mase dla poczatkujacego jak cwiczyc ile seri jakie
progresy
-dieta
-syplementacja
mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze pzdr dodam ze silownia w domu sztanga gryfy lawka w domu

witam pisze w takiej sprawie do pana i mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze
natomiast powiem otwarcie potrzebuje:
-plan treningowy na mase dla poczatkujacego jak cwiczyc ile seri jakie
progresy
-dieta
-syplementacja
mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze pzdr dodam ze trening w domu sztanga hantle lawka itd

Witam proszę o pomoc . Mam 18 lat i w pewnym okresie życia spróbowałem wsiąść się za siebie , chodziłem na siłownię 4 miesiące ale nie trzymałem diety , ćwiczenia starałem wykonywać się w miarę dokładnie lecz efekty choć były to marne . Przestałem chodzić na siłownię ponieważ zabrakło mi czasu , zaczął się problem ponieważ przez 2 miesiące przerwy przytyłem 7 kg , chciałbym wrócić do treningów lecz nie mam pojęcia , czy mogę zacząć brać jakieś białko , gainera który mi pomoże , nie mam zbytnio możliwości stosowania rygorystycznej diety , i też co do treningów nie wiem jak to wszystko zacząć od początku , maszyny , wolne ciężary , proszę o jakieś porady nawet kilka "myślników " , Dziękuję . ( mam 186 cm , 83 kg , 16 % BF)

Mam 15 lat. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Dodaję że od lipca prowadziłem redukcje tkanki tłuszczowej i straciłem 11kg. Prowadziłem dietę zbilansowaną oraz starałem się dobierać do tego wysiłek fizyczny. Codziennie biegałem o 5:00. Od niedawna gdy rozpoczął się rok szkolny moim treningiem był trening obwodowy. Nie używałem dotąd obciążeń, choć je posiadam. Teraz gdy w moim organizmie jest około 20% tłuszczu chciałbym zacząć budować masę.Jakie powinienem dobrać ćwiczenia? Czy powinienem zaopatrzyć się w suplementy jak tak to jakie? Jak teraz powinien wyglądać mój deficyt kaloryczny? Chciałbym dodać że jestem zaopatrzony w sprzęt domowy między innymi ławkę, gryfy oraz talerze o różnych obciążeniach. Za odpowiedź z góry dziękuję :)

Mam 17 lat ważę 71kg i mam 177cm wzrostu, czy pomógłby mi ktoś ułożyć trening 3dniowy i ułożyć dietę ?