Pomoc , brak wiedzy , trening(dieta,suplementacja) ?

Po pierwsze dieta to podstawa, a odżywki są zbędne. Po drugie najważniejsze są wolne ciężary oraz ćwiczenia wielostawowe (podciąganie, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i żołnierskie) maszyny też się przydadzą ale ewentualnie dodatkowo na nogi. Znajdź sobie w internecie plan treningowy, w Twoim przypadku może to być jakieś FBW.

Witaj. Zacznę odpowiadając na Twoje wątpliwości. Co do suplementów - jak najbardziej, możesz je brać, natomiast zakup któregokolwiek z nich bez odpowiednio ułożonej, zbilansowanej diety jest porównywalne do wyrzucenia pieniędzy w błoto. Nie warto. Suplementy to tylko i wyłącznie uzupełnienie diety, dodatek do niej. Na przykładzie tego białka. Osoba, której dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 120g a jest z pożywienia w stanie dostarczyć tylko 90g to wtedy te brakujące 30g można nadgonić odżywką białkową. W przypadku gainerów itp. podobna sytuacja - w razie niedoborów. Więc... pieniądze, które chciałeś zainwestować w suplementy przeznacz na dietę. Dieta wbrew pozorom nie musi być wcale rygorystyczna, droga itd. Wybierz taką, która Tobie odpowie. Nie musi być to wcale 6 posiłków dziennie, mogą być 3-4. Nie musi być to suchy ryż + kurczak itd. Ogólnie rzecz biorąc to teraz coraz rzadziej można spotkać takie rodzaje diet. Napisz mi coś więcej, dlaczego nie możesz stosować diety to może coś więcej doradzę. Co do treningu to ja preferuję wolne ciężary (jednak możesz dodać do swojego planu jakieś ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągów itd. - wszystko dla ludzi). Jeżeli chodzi o plan to zdecydowanie polecam na ten czas FBW, bądź ACT. Moim zdaniem lepszym wyborem będzie FBW, który jest polecany nie tylko dla osób początkujących ale również zaawansowanych. W treningu FBW stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze stymulowanie mięśni do wzrostu). Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Jeżeli chodzi o taki plan to jest on dość prosty do ułożenia. Jak sama nazwa wskazuję (Full Body Workout) na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało, czyli wykonujemy po jednym, ewentualnie dwa ćwiczenia na każda z grup mięśniowych (głównie na większe, bądź na priorytetowe wykonujemy po 2 ćwiczenia).Zaczynaj od największych partii, czyli nogi, plecy i kończ na małych, biceps, triceps itd. Prosta sprawa. Po jakimś czasie, kiedy te efekty już nie będą takie zadowalające przejdź na inny plan treningowy, np. split, czyli trening dzielony. Jednak to nie oznacza, że po jakimś czasie nie będziesz mógł wrócić do planu FBW. Jak już napisałem wcześniej - jest to plan nie tylko dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Co do zakresu powtórzeń to proponuję na razie na spokojnie zacząć od większego zakresu, nawet do 20 powtórzeń. Po miesiącu, dwóch już bym wszedł na większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń (ok. 5-12, zależy od trenowanej partii, rodzaju ćwiczenia i tego jak zaplanujesz swoje treningi). To chyba na tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie dalszych pytań - proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)