Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie redukcji.
Ogólnie dietę mam dobrą, kalorie obcinam stopniowo, do tego 3xareoby 30min i trening siłowy 3x w tygodniu. Odżywki białko+bca, do tego mam pytanie, czy mogę sb rzucić 250g cm3 w połowie redukcji, jak trochę siła spadnie, żeby jakoś nie odczuwać spadków siły ?
Do tego zastanawiam się nad spalaczem, mam bf na poziomie 13%, przy wzroście 186cm i 80kg wagi. Jestem typowy ekto i mam około 1,5 miesiąca do zejścia 8-10%. Nw, czy wyrobię, bo to moja taka pierwsza poważna redukcja i myślę nad tym suplementem. Wiem, że w moim przypadku powinno to iść bardzo szybko, ale mam niecałe 1,5miecha. Więć w co lepiej inwestować ? 50zl kosztuje spalacz lub L-karnityna, lub np: przeznaczyć te pieniądze na białko ?

Witam was panowie jestem na redukcji pierw zaczynałem na 3200 kcal lecz zmniejszyłem do między 2200-2500 zawsze waga jakoś tam spadała wczoraj np ważyłem 88.4 kg 18,6 % BF a dzis rano 89,4 i 19,1% BF waże się na wadze takiej specjalnej co trzeba na boso stanąć i mierzy ona bf. Preferuje metodę WK jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz białko czerpie z twarogu a reszta węgle i tłuszcze różnym jedzeniem a to pasteciki , płatki kukurydziane, czasem jakies wafelki zważam na ilość cukrów żeby bylo ich bardzo mało , pieczywo pełnoziarniste staram się jeść ,serki danio, czasem ryż , banany czasem jakieś kiełbaski , pierś z kurczaka czasem i takie różne jak mam za mało kcal dowale coś śmieciowego . Myślę że ta metoda jest jak naujbardziej ok bo jak gdy obserwowałem wagę trzymała się i bf tak samo lecz wczoraj podjadłem trochę słodyczy i może dlatego tak się zwiększyło nie wiem. Teraz po tygodniu regeneracji trenuje planem FBW Każda partia na jednym treningu robię na duże partie 3-4 serie a na małe po 3 niewiem czy dobrze. I niewiem ile mam kręcić aerobów może doradzicie coś. Może macie na myfitnesspal konto to byście popatrzeli co jem bo tam dodaje wszystko co jem mój nick tam to szymonixd518 Może doradzicie mi co mam robić itp mam 185 cm wzrostu 88-89 kg wagi. Wakacje tuz tuż a musze jakoś wyglądać a i BF 18-19% . Z góry dzięki!!!!

Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?

witam robie trening i potem aeroby 30 minut
i jak się suplemetować po trenin gu 10 g bcaa i białko a po aero banan i po 50 min posiłek

czy po silowym bcaa a po aero białko+ banan i po 50 min posiłek/?

Witam
Kobieta
waga 61kg
wzrost 172
Wskaznik BMI = 20,62
Zapotrzebowanie wyliczone :
61 x 24 = 1464 x 0,9 = 1317,6 x 1,3 = 1712,88kcal - 300 = 1412,88kcal
W50% = 176g
B30% = 106g
T20% = 32g
Trening 3 x tygodniowo po 30-40min + Aeroby 30min (orbitrek)
Cel zredukowac wage do 57kg
-----Przykladowy pierwszy dzien diety------
Posilek 1 B T W
40g Płatki owsiane 5 3 25
200ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 7 3 10
6g Odrzywka bialkowa 5 0 1
120g Jabłko 0 0 12
5g Siemie lniane 1 2 0
razem ; 18 9 48

Posilek 2 B T W
30g Kasza jaglana 3 1 21
50g Gruszka 0 0 6
100g Serek wiejski 11 5 2
5g Dynia, pestki 1 0 0
5g Słonecznik, nasiona 1 0 1
razem ; 17 10 30

Posilek 3 B T W
40g Kasza jaglana 4 1 27
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22 1 0
5g Oliwa z oliwek 0 5 0
30g Buraki cwikla 1 0 4
razem ; 26 8 31

Posilek 4 B T W
30g Ryż brązowy 2 1 20
58g Tuńczyk w wodzie 12 1 0
30g Papryka czerwona 0 0 1
30g Ogórek kwaszony 0 0 0
razem ; 15 1 22

Posilek 5 B T W
60g Brokuły 1 0 1
100g Fasola szparagowa 2 0 3
60g Jaja kurze całe 7 5 0
40g Białko jaja kurzego 4 0 0
60g Chleb żytni razowy 3 1 27
razem ; 18 6 32

Posilek 6 B T W
100g Serek wiejski 11 5 2

ŁĄCZNA ILOŚĆ 104 39 165
Dajcie znac czy tak moze byc czy cos zmienic?
Pozdrawiam

witam.
czy jak bede utrzymywal deficyt kaloryczny (tam jakos mniej wiecej tłuszcze , wegle i białko ) i bede biegal to czy bede spalal tłuszcz ? (+bede bral bialko )