Witam,
jestem na redukcji, dieta jak trzeba z deficytem.
Suplementacja tylko dni treningowe:

Rano po śniadaniu Scitec Multi Pro jedna szaszetka = 7 kapsułek Witaminki
Przed obiadem Omega 3 1 kapsułka
1 godzina przed treningiem 2 Kapsułki Carni X = 1000mg L Karnityny
poł godziny przed treningiem Spałacz Fire Raid
Po treningu Białko 100% Whey Isolate 25g + worek ryżu
Przed snem Białko 100% Milk Complex 30g

Po treningu rowerek do domu wieć traktuje to jako Cardio

5 posiłków dziennie

Jakie opienie ? Rady ?
Pozdrawiam Serdecznie

Cześć. mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego jakie mogloby być dla mnie odpowiednie. Od razu dodam że na prawdę dużo o tym czytałam i wyliczałam sobie z różnych wzorów, jednak za każdym razem wychodzi coś innego i już się pogubiłam. Proszę aby ktoś kto na prawdę się na tym zna spróbował mi określić ile kalori i makrosów powinnam spożywać.

A teraz o mnie:
wiek:22
wzrost: 173cm
waga: 62kg
Aktywność: Siłownia 4x w tygodniu, spore ciężary bo tak lubię (klata/bic, barki/brzuch, plecy/tric, nogi/brzuch), po każdym treningu siłowym 30min cardio, dodatkowo 2x w tyg w dni nietreningowe staram sie biegać ok 40 min, jeden dzień na regeneracje.
Na codzień praca raczej stojąca (restauracja).
suplementy: odżywka białkowa whey 100 z treca i spalacz thermo speed extreme.
staż na siłowni ponad rok ale z małymi przerwami.

Moim celem jest redukcja, chce pozbyć tłuszczu, więc ważny jest deficyt kaloryczny.
Jak dotąd starałam sie spozywać ok 120g białka, tłuszczy max 50g. Z węglami było różnie ale przeważnie max 150g.


Proszę o pomoc bo już sama nie wiem

Witam mam na imię Karol i trenuję skoki a dokładnie skok wzwyż i lekkoatletykę (skoki ) chciałbym pierwszy raz zacząć swoją przygodę z suplementacją i.Chciałbym zwiększyć siłę i wyskok przy nie dużym wzroście wagi.Trening siłowe mam 2 razy w tygodniu w wtorki i czwartki więc jakie suplementy mógłbym zacząć brać ( żeby nie nabrać za dużo kilogramów ) ale żeby wzrosła siła.

jakie odżywki nie są potrzebne do budowania masy.?(szkoda kasy i np.nie działają) A Waszym zdaniem jakie są najbardziej najważniejsze!?

Jest jakaś odżywka, która zastąpi mi dietę? Mam taki problem, że daleko do szkoły i jem tam obiady to nie jestem w stanie sobie wyliczyć ile kalorii itd. Ma ktoś jakiś pomysł jak to zastąpić? plus jest taki, że będę jadł reguralnie ;p Samo białko by wystarczyło lub Bcaa(co to jest)?