witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu makroskładnikow na redukcji w czasie kontuzji. Jestem kobietą, 20 lat, 160cm wzrostu, waga 62,5kg. BMR 1450kcal. Przed kontuzją ćwiczenia 4x w tygodniu : FBW, Pump, TRX i godzina aerobów. Kalorie trzymałam na 1600kcal, węglowodany 40% tłuszcze 25% białko 35% i waga spadała w dobrym tempie. W związku ze złamaniem kości śródstopia i unieruchomieniem nogi w gipsie na okres do 6 tygodni muszę przerwać treningi na ponad miesiąc, mam więc pytanie jak teraz powinna wyglądać moja dieta redukcyjna? rozumiem, że trzeba obniżyć ogólną podaż kalorii, nie wiem jednak jak powinien wyglądać procentowy podział makroskładników.
Proszę o odpowiedź, pozdrwiam.

Cześć. Mam 193 cm wzrostu i ważę 103 kg. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz ,a później nabrać masy mięśniowej ,ale nie wiem jak się odżywiać i jakie składniki odżywcze ograniczyć oraz jakie robić ćwiczenia. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam,
Nazywam sie Kacper i mam 15 lat. Sądzę ze jest to idealny wiek zeby zadbac o swoje cialo.
Zgłaszam sie do was z prośbą o ustalenie diety oraz cwiczeń.
Bardzo prosze o odpowiedz, pozdrawiam

Witam,
Czy jest jakiś magiczny wzór na wyliczenie kalorii które potrzebujemy?
Mam 21lat, 171cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę w domowych warunkach 5-6 razy w tygodniu ( jest to głównie P90X3 + jakieś ćwiczenia z kanału SixPackShortcuts ) jestem gotów dodać do tych ćwiczeń lub zastąpić je cardio. Tylko nie wiem jak zbilansować dietę, ile kalorii i ile % węgli, białka i tłuszczy powinienem mieć w tej diecie. Prosiłbym o wskazanie mi drogi którą powinienem podążać.
Czy dam radę ułożyć taką dietę na soczewicy i awokado? Soczewica jest bogata w białko i węgle a awokado jest źródłem tłuszczy. Czy są to dobrej jakości makroskładniki?

Witam.
Przejdę od razu do sedna. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i ważę 82kg. Moja budowa ciała to coś pomiędzy ekto a endo, ponieważ mam wąskie nadgarstki ale szerokie barki i klatkę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię i robię obwodówkę i chciałbym do tego dorzucić sensowną dietę, która pomoże mi wyeliminować zaokrąglony brzuch na rzecz dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Trenuję co 2 dzień od 11 do około 13. Co jeść przed treningiem i co wyeliminować z diety? Na czym skupić swoją dietę i jak rozkładać posiłki?

Pozdrawiam

Witam, poszukuje, kogoś kto pomoże mi odpowiednio ułożyć jadołospis i dobrać ćwiczenia.
Bardzo chce schudnąć, ale gdzieś robie błąd i nie mam efektów. Dlatego szukam kogoś kto
pomoże mi w tej walce :)