Witam mam pytanie odnośnie diety przy grupie krwi 0 a dokładnie 0rh+. Oglądałem kiedyś odcinek z serii 'Zapytaj Trenera' i Michał polecił dr Peter J. D' Adamo. I zobaczyłem to o.O "Unikać chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Czy mogę jeść serki wiejskie,białko serwatkowe(wiem że w serwatce przemysłowej jest 10-15% białka i to ogólnie jest syf) ?? Są jakieś problemy jak będę to jadł? Nie wchłonie się czy w czym jest problem? Jem dziennie od 1 do 3 jogórtów bo nie ćwicze dopiero będę we wrześniu mase robił i chce mieć wszystko zaplanowane . Mleko pije czasami po litr dziennie 3,2% łaciatego i nic mi nie jest... I mam taki mały problem pieniędzy mi mi starcza na 300-350g kurczaka dziennie. Nad dietą coś myślałem i wymyśliłem coś takiego Rano Omlet 100g płatków owsianych, 2-3 całe jajka, a ajk nie omlet to płatki i do tego odżywka+ orzechy i jakieś warzywo. Następnie 150g kurczaka do tego pieczywo razowe własnej roboty z mąki typ 2000 i warzywo. Po powrocie ze szkoły 150g kury do tego makaron/ryż/ziemniaki+ warzywo następnie trening po treningu odżywka białkowa a posiłek po treningu to jakiś makaron/ziemniaki z serkiem wiejskim(ziemniaki z serkiem słabe połączenie ale dam rade)...Jestem ekto waże 60kg przy 170cm i w razie czego czym podbijać kaloryczność? Dodam że jeszcze wf będę miał może być nawet 2h pod rząd. czyli jakieś bcaa czy mocne śniadanie robić w ten dzień? Ogólnie suple to białko, może cm3 w połowie masy albo na redukcje

Witam mam na imie Krzysztof , zaczne od tego ze nie mam diety i nie zliczam kalori dokladnie z tego co jem ćwiczenia nie regularne siłownia i piłka nozna co jakiś czas z powodu małej ilości bym tego nie wliczal sporadycznie
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg

Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg

liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram

Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana

Witam, tak jak w temacie mam pytanie jak przejść z redukcji na masę?

Jestem szczupłym chłopakiem, nigdy nie miałem tzw. "beczki" :), czy w moim przypadku jak od razu zacznę z redukcji na masę(z dnia na dzień) to czy się zaleję tłuszczem ? czy lepiej zastosować Reverse Diet? (na redukcji jadłem na prawdę, bardzo, bardzo mało)
Jestem bardzo aktywnym chłopakiem, do tego dochodzi jeszcze praca.

Bardzo przepraszam jak już podobny temat był, ale ja niestety nie znalazłem.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

witam mam pytanie czy trening funkcjonalny da mase mięsniową i jak taki trening powinien wyglądać ?

JAkie tanie suple brać na masę 74kg 188cm wzrostu 17lat.

Witam :)

Mam takie pytanie, mianowicie od pewnego czasu dręczy mnie pytanie, kiedy jeść posiłek po treningowy ? po internecie krąży wiele teorii na ten temat, ale chciałbym się zapytać jak to u Was jest ?
Czekacie tak z 1h po treningu żeby wydobył się hgh czy od razu po skończonym treningu konsumujecie ? ( jeśli tak to jakie są to posiłki)
I które bardziej się nadaje na "masę" insulina czy hormon wzrostu ?

A tutaj taki "schemat" przyswajania węgli po treningu :)
Okno Metaboliczne wygląda mniej – więcej tak (przyswajanie węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń):
0-30 min =200% szybciej
30min – 1 godz.= 100% szybciej
1-3 godz. = 50% szybciej
po 4 godz. lub dłużej = powraca do normy
W takim wypadku pomocne są węglowodany pochodzące z pokarów o wysokim indeksie glikemicznym.

Co wy o tym sądzicie ?
Z góry dziękuję za opinię i pozdrawiam :)