Witam, mam 14 lat i podobno protrakcje barków, czyli przesunięte do przodu. Osłabione i rozciągnięte mięśnie prostowniki grzbietu odcinka piersiowego, równoległoboczne i czworobocze oraz najszersze grzbietu. Przykurczonymi i napiętymi są zatem piersiowe, zębate przednie i międzyżebrowe zewnętrzne. Chciałbym dowiedzieć się czy rozciąganie mięśni przykurczonych i same ćwiczenie mięśni rozciągniętych będzie dobrym rozwiązania, pozdrawiam i lajkujcie

Witam. Chciałem zadać takie pytanie jakie białko jest najlepsze takie dla początkujących. Ćwiczę już od miesiąca i biorę białko Gainer. I chciałbym przejść na trochę lepsze ponieważ za bardzo zmian nie widzę no może miesiąc to za mało na efekty ale żeby pomogło w szybszym przyroście masy i wielkośći mięśni. Pozdrawiam

Witam, po okresie zapuszczenia chcę powrócić do regularnego treningu. Swego czasu dużo biegałem i dorzucałem sobie interwały w domu co dało efekt. Jednak czas od tego minął a kilogramów przybyło. Obecnie mam około 27-30% tkanki tłuszczowej. Chcę zacząć od FBW 3x w tyg. i tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy po treningu FBW warto dorzucić jakieś 30 minut dla słoninki jak to mówi Michał. Zależy mi przede wszystkim na redukcji bez utraty tych strzępów mięśni które jeszcze posiadam po warstwą tkanki tłuszczowej. Dodam że raczej mi jest łatwiej przybrać niż zrzucić. pozdrawiam

Witajcie,

Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat i 177 cm wzrostu. Zaczynałem od wagi 70,5 kg dosyć mocno otłuszczony. Przez pierwsze 3 miesiące spaliłem 6 kg tłuszczu, w czwartym przytyłem kilo mięśni, teraz znowu redukuje. Widać już ładnie zarysy mięśni, ale na brzuchu najgorzej, ponieważ została mi luźna skóra po redukcji. Teraz ważę 65kg i chciałby m powoli zacząć masę :)

Czy trening 5x5 tzn
Trening A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5
Wiosłowanie 5x5

Trening B:
Przysiady 5x5
Wyciskanie nad głowę 5x5
Martwy ciąg 1 seria 5 razy

I tak na zmianę, 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zwiększam ciężar o 2,5kg a martwy o 5kg. Przerwy między seriami do 3 minut. I ćwiczę tak do czasu, aż nie dam rady już zwiększać co tydzień.

Czy będzie to dobre na masę?
I jeszcze pytanie z jakiego wzoru obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, teraz liczyłem z 24*waga*aktywność, ale to podobno tylko na redukcje. Teraz jem 1980 kcal.

http://stronglifts.com/5x5/#Spreadsheets link do treningu 5x5

P.S trening nie może być długi, od września szkoła ;)
Pozdrawiam!

Witam.. trenuję na siłowni okolo poł roku. chciałbym trenować cześciej kazda grupe miesni by mieć wyrazniejszy postep.. trenujac np klatkę jeden raz w tygodniu nie mogę zwiekszać ciezaru przy kazdym treningu bo nie ma takiej mozliwosci.. słyszałem ze dobrym sposobem jest czestsze trenowanie z mniejsza objetoscią.. da sie jakoś racjonalnie rozpisac taki plan czy poprostu stosować jakiś trening fbw? do tej pory cwiczyłem na splitach..

Witam, chciałam zapytać o poradę dotyczącą treningu. Naczytałam się tylu rzeczy (często sprzecznych), że już sama nie wiem, czy ćwiczę dobrze czy źle. Moim głównym celem jest wyrzeźbiona sylwetka. Najpierw jednak chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, żeby mięśnie były lepiej widoczne. Mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki, 30-40 min cardio, zazwyczaj na bieżni oraz ok 1h ćwiczeń siłowych, każdego dnia inna partia mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + weekendy pracuję fizycznie.
Chciałam zapytać, czy taki trening jest dobry, czy robię coś źle?