Chciałbym poruszyć pewną kwestie! Niby stara kulturystyka zeszła w oczach niektórych ale ja twierdze że tak nie jest! Niektórzy trenerzy ci znani dają rady takie jak: ćwicz brzuch nie więcej niż 2 razy góra 3 razy w tygodniu....Bo mięsień jest jak wszystkie inne! Ale moim zdaniem jest to niedorzeczność....To właśnie ten mięsień, mięsień brzucha bierze udział w ruchu w niemal każdej pozycji jaką przyjmiemy! I to nie jest tak że należało by go ćwiczyć tak rzadko! Ludzie cofnijcie się w wstecz i zaglądnijcie do najwspanialszych talii lat 70 i 80 tych! Teraz to Ci kulturyści to pasibrzuchy wypchani poprzez nieskuteczne metody treningowe i dietetyczne.....Steve Reeves Arnold Schwarzenegger, Frank Zane.....Bierzcie przykład z nich bo to oni promieniowali estetyką! To oni również a w szczególności Arnold promowali trening brzucha nawet dwa razy dziennie!!!!! To że ktoś wam wciska kit że brzuch należy trenować 2 razy w tygodniu i to wystarczy to się myli no ale komu chce się trenować tak często ktoś by rzekł? Ruszcie tyłki a brzuchy będą wyeksponowane! .

Witam, czy ten plan na redukcję jest dobry ? Jeżeli nie proszę o pomoc i wskazówki ;).
iutDzień I (poniedziałek) – klatka piersiowa, plecy, brzuch:

seria łączona:
- wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 3-4 x 12-15;
- rozpiętki na ławeczce poziomej – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg – 3-4 x 10-12;
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- podciąganie się na drążku nachwytem do karku – 3-4 x 10-12;
- ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym (chwyt szeroki) – 3-4 x 12-15;

superseria:
- wznosy nóg w zwisie na drążku – 3-4 x 12-15;
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej – 3-4 x 15-20.

Dzień II (wtorek) – trening cardio, np. bieganie 45-60 min.

Dzień III (środa) – biceps i triceps:
superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion na maszynie typu Hammer – 3 x 10-15;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) – 3 x 12-15;
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 10-12;

superseria:
- zginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej (na plecach) – 3 x 12-15;
- wyprosty przedramion z hantlami w opadzie tułowia – 3 x 12-15.

Dzień IV (czwartek) – trening interwałowy, np. bieganie 20-25 minut.

Dzień V (piątek) – nogi, barki, brzuch:
seria łączona:
- przysiady ze sztangą na karku – 3-4 x 10-12;
- prostowanie nóg na krzesełku – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- martwy ciąg na prostych nogach – 3-4 x 10-12;
- zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3-4 x 12-15;

seria łączona:
- wyciskanie hantli siedząc – 3-4 x 12-15;
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc – 3-4 x 10-12;

seria łączona:
- wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3-4 x 10-12;
- wznosy ramion z hantlami do przodu – 3-4 x 12-15;

superseria:
- scyzoryki – 3 x 4-15-20;
- wznosy nóg w zwisie na stojaku – 3 x 4-12-15.

Witam, mam 18 lat i mam zamiar zacząć trenować kalistenikę i zwiększyć masę mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy mając odstające łopatki można ćwiczyć podciąganie na drążku ? Czy jest to jakaś przeszkoda i czy z chwilą rozwijania się mięśni ta wada postawy będzie sie pogłębiać? Dodam jeszcze ze zacząłem wykonywać ćwiczenia na odstające łopatki i nie wiem czy te dwie rzeczy (ćwiczenia na łopatki i kalistenika) mogą iść ze sobą w parze? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam.
Zacząłem ćwiczyć od grudnia i nie daje rady zjeść tyle co trzeba by mieć optymalną ilość białka na dzień więc mam chęć kupić sobie pierwszą odżywkę białkową. Otóż moje finanse nie są wielkie to myślałem o białku z OSTROVIT ECONOMY WPC80.EU. Pisze tu po to czy ktoś takie brał i jaką ma opinie.

Pozdro.

Witam
Czy pierwsze cwiczenie w treningu na dana partie jest najskuteczniejsze i czy podrzuty czy rwanie pozwalają skutecznie rozwinac np biceps i triceps?

Witam. Ćwiczę od półtorej orku na siłowni, do tej pory przyjmowałem białko Whey100 firmy trec oraz BCAA także firmy Trec. Chciałbym jednak teraz wprowadzić do tego kreatynę lecz nie jestem pewny czy to dobry moment. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 87 kg, później schudłem do 79 i zauważyłem iż wyglądam źle (brak mięśni). Wtedy dostałem dietę na masę, nabrałem do 84 i zacząłem redukcje. Aktualnie jestem na redukcji, mam 18 lat. Dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam