Witam mam 17 lat cwicze 10 miesiecy, tak szybko jak roslem i waga leciala w góre zatrzymala sie na 70kg i przez dwa miesiace nie chce isc w gore, efekty wizualne sa. Chce dobic do 80kg ale poprostu sie nie da. W sile jakos nie zauwazam postepow. Jakies rade dla biednego ektomorfika?

Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.

Mam pytanie do was czy dieta musi byc idealnie dopieta zeby móc robić areoby i zrzucić tkanke tłuszczową??
Mam szkołe praktyki i nie daje rady czasem dostarczyć dobrze mikro składników do organizmu.
cukry całkowicie wyrzuciłem z diety kalorii
kalorie obciąłem
lecz białka nie moge dostarczyć tyle ile trzeba ale znów wegli udaje mi i to chyba az zabardzo bo 400g wegli nawet dostarczam dziennie.
przeważnie jem bułki na sniadanie czy coś na co to zmienić no jakie pieczywo?
co jeść a czego unikać przy areobach?? czy tłuszcze muszą byc dostarczane? czy moge ograniczyc je do minimum?
wegle z czego ucinać?
czy areoby mogą być jako rowerek stacjonarny? (przeplatane z bieganiem raz rowerek raz bieg)
ile musi trwać na samym poczatku i czy trzeba podnosić czas areobów?
czy trenig na worku bokserskim ktory trwa 20-30min z przerwami krótkimi 15-30sekund co 5min mozna zaliczyc pod areob?
inny trenig taki jak MMA można zaliczyć jako jakiś areob??
jaki czas przed trenigiem zjeść ostatni posiłek i jaki np powinnien on być?
na wyliczeniu ile mialem tkanki tluszczowej wyniosło 14 (+/- 3) w jakim czasie przy (prawie idealnej dziecie) dam rade strącić ja do 10? wie ktoś może lub sie orientuje na własnych dokonaniach?

Witam, jestem endomorfikiem z dużą skłonnością do tycia. Moja aktualna waga 83 kg, wzrost 184 cm, obwód pasa 84 cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 15-18%. Wiek 34. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni po każdym treningu robię 20-25 min cardio na bierzni równym tempem, wyjątek stanowi dzień w którym trenuję nogi tutaj nie robię cardio. Raz w tygodniu HIIT. Chcę zredukować tłuszcz do poziomu 8-10%. Jaką poleciłbyś dietę jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białka węgle i tłuszcze aby ten poziom uzyskać? Jak długo ją stosować? Jaki plan teningowy? Jaka suplementacja? Moj staż na siłowni to około 2 lata. Pozdrawiam i będę baaaardzo wdzięczny za udzielenie odpowiedzi. Damian.

Witam nie wiem wiele na temat diety i chciał bym się dowiedzieć jak mam się odżywiać żeby zgubić tkankę tłuszczową (aktualnie mam 25 % ) oraz żeby nabić masy mięśniowej mój wzrost to 176cm i ważę 71kg . Co mam zrobić ?

Siema rozpisalalem sobie diete madowa w ktorej mam 5 posilkow wszystkie pelnowartosciowe (bez gainerow i izolatow)w ktoeych uwzgledniam 75 g weglowodanow na posilek 35 g bialka i 15 g tluszczu poczawszy od sniadania: owsianka z rodzynkami cynamonem oraz pieprzem kajenskim plus 6 bialek(przepisu Michala Karmowskiego;)) drugie sniadanie to zazwyczaj wolowina badz piersu z kurczaka lub indyka plus zazwyczaj kasza gryczana 100 gram badz ryz brazowy okolo 200 g luch i obiad sa takie same no i na noc jem tunczyka makrele badz dorsza w ilosci takiej by bylo 35 g bialka 75 g wegli z kasz badz pieczywa pelnoziarnistego. Czy to dobra dieta? Sam ukladalem wedle wskazowek. Ps: oczywiscie brokuly badz inne warzywa takze znajduja sie w posilkach. Problem mam maly z dniami treningowymi bo po obiecie mam silownie a pozniej potreningowka to kolacja ktora czy to ok? Przed trwningami 5 g kreatyny i 9 kapsulek glutaminy dziennie po 3 bcaa przed i po trwningu. Czekam na opinie i rady. Dzieki i pozdro :)