Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę popołudniu po pracy, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Przed treningiem wychodzi mi że powinienem zjeść podwieczorek ok 270 kcal. (koło godziny 17/17:30)
I tutaj moje pytanie. Czy przed treningiem tyle wystarczy ?
Trening zacznę koło godziny 18 i w domu będę koło 21 więc po nim już tylko kolacja

Witam serdecznie, przejdę do rzeczy - ćwiczę już 2,5 roku bieganie długodystansowe oraz na siłowni treningiem na siłę czyli duże ciężary. Dostałem od brata zestaw suplementów: Omega 3, Vit&Min, Monohydrat Kreatyny, L-argininę, Beta-Alaninę, BCAA i Kofeinę w kapsułkach - jedyne co stosowałem to kreatynę i białko serwatkowe, więc pytanie brzmi - jak stosować przed i po treningu oraz w jakim czasie ? Pozdrawiam.

Witam

Moim celem jest zejście z tkanka tłuszczowa z 14% do 8-10%: a wiec jestem na redukcji. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni około 11: trening intensywny, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Bezpośrednio po treningu siłowym 3-4 razy robię interwały: 1 do 1 przez 21 minut. Mam problem z precyzyjnym doborem suplementów. W tym momencie rano robię Shake razem z białkiem izolat. Tuż przed treningiem pije bcaa i rownież w trakcie siłowego treningu. Po interwale piłe białko.
Chciałbym kupić beta alenine i kreatynę zeby efekty były lepsze tylko nie wiem kiedy je używać. Czy nie lepiej pic np. bcaa bezpośrednio przed treningiem siłowym i zaraz po nim a przed interwalem? Tylko co po interwale? Czy zjeść np. dwa banany i popić białkiem? A jak używać beta alenine i kreatynę? Chciałem dodać ze jestem ektomorfikiem. Czy moge tez użyć L- karnityna lub spalacz ale kiedy moge je przyjmować?
I ostatnie pytanie: czy jeśli bezposrednio po treningu siłowym nie robiłbym interwałów lecz robiłbym je np. 5 godzin pózniej w domu, czy efekty byłyby gorsze?
Dziękuje z góry za porady!

W jakich dawkach i kiedy suplementować glutaminę? Proszę o pomoc, czuje mega przemęczenie. Słyszałem, że glutamina może mi bardzo pomóc w regeneracji.

ile czasu przed walka należy zmienic treningi wytrzymalosciowe/siłowe na dynamiczne ?

Witam. Jaki sposob kretyny polecacie,dawkowanie 1 g. na 10 kg.masy ciala czy 5 g.przed i po treninngu ? A w dni nietreningowe tylko naczczo ?