Witam mam pytanie czy poprawnie ułożyłem plan treningowy jeśli nie proszę o rady
Poniedziałek
Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangą 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek na ławce 3s-15powt
Barki-unoszenie sztangielek w opadzie 2s-15powt
Triceps-pompki odwrotne 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztanga stojąc 2s-15powt
Środa
Nogi-hask przysiad 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie końcem sztangi 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek ławka skos 3s-15powt
Barki-wyciskanie hantlami siedząc 3s-15powt
Triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztangielkami 2s-15 powt
Piątek
Nogi-wykroki 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangi ławka 3s-15powt
Barki-wznosy ramion w bok 3s-15powt
Triceps-pompki odwrotnie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s-15powt

Witam. Robie przysiady juz jakis czas, aktualnie 120x2. Czy robiac przysiady mozna znisczyc sobie kregoslup takim obciazeniem lub wiekszym przy zachowaniu odpowiedniej techniki? Ostatnio rozmawialem z gosciem ktory cwiczy juz kilkanascie lat i odradzal mi
przysiady ze wzgledu na kregoslup i kolana. Co o tym myslicie? I czy robienie przysiadow do kata 90 stopni jest poprawne?

TRENING A
Przysiady 5x5
Ławka 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
brzuch 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
Ławka 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
brzuch 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

Mam pytanie odnośnie przysiadów: Trenuje w domu, nie mam stojaków i sztangi by wykonywać przysiady...Ale jest opcja żeby robić je ze sztangielkami. Tylko jak je robić? Czy mieć sztangielki opuszone do dołu czy trzymać je na barkach? Powiem szczerze, że ta opcja do dołu sprawia że nie czuje czworogłowych...A próbując z opcją na barkach jakoś lepiej "czwórki" odczuwam:) Jak sądzicie który wariant przynosi korzystne efekty?

Jakie ćwiczenia polecacie dla zdobycia dobrej formy ?
pompki brzuszki przysiady czy coś jeszcze ?

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał