Witam,
od 3 lat cwicze kulturystyke rekreacyjnie. Wykonuje cwiczenia z wolnym obciazeniem 2 razy w tygodniu. Z ciezarem nie przesadzam (np. przy wadze 75 kg. na klate 50 kg, MC - 60-70, przysiad ok 50, wioslowanie 40-50). Staram sie utrzymac poprawna technike.
Ostatnio po godzinnym dluzszym staniu w miejscu zaczely mi bolec plecy. Bol powtarza sie regularnie po dluzszym staniu w miejscu (np. w kosciele). Bol w dolnym odcinku nie jest ostry, raczej porownywalny do zmeczonych miesni. Na regeneracje czasu mam pod dostatkiem.
Po dluzszym zastanowieniu, przypomnialem sobie, ze w czasie cwiczen angazujacych dolne kregoslupa (szczegolnie koncowej fazie: np. w czasie sklonu ze sztanga na barkach, w maksymalnym opadzie przy MC na prostych), potrafie rozluznic miesnie kregoslupa. Wizulanie plecy pozostaja proste, nie robi sie koci grzbiet, bolu nie czuje .
Czy moze takie rozluznianie miesni wplynac na bol? Czy nalezaloby szukac problemu gdzie indziej?
Z gory dzieki za odpowiedz.

Cz ten plan może być.
Poniedziałek. Klatka-Barki-Triceps
Ćwiczenia:
Wyciskanie sztangielkami na ławece skosinej
Rozpietki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielkaki na ławce plasekj.
Unoszenie sztangielki na boki
Wyciskanie sztangielkami do gory do brody
Prostowanie ramion z drążkiem
Prostowanie ramion że sztangielkami za głowa.
2Dzień:
Sciaganie drążka z wyciągu/lub podciąganie się
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Wiosłowanie sztangielka w opadzie
Martwy ciąg
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkaki
Unoszenie przedramion ze sztaga
3dzień
Nogi:
Przysiady ze sztanga trzymana z tylu
Wykroki ze sztangielkami
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu
Martwy ciąg.
Taki plan może być?.

Witam!. Jakie polecenia najlepsze i najbardziej efektowniejsze cwiczenia na brzuch i ile razy go cwiczyc w tyg. Na siłce jestem 4 razy w tyg

Jakie muszę wykonywać ćwiczenia, aby pozbyć się fałdki na tak jakby ostatnim stopniu mięśni brzucha?

Witam. Chcialbym sie dowiedziec jak rozlozyc plan treningowy na mase na 4 dni dla srednio zaawansowanych...W internecie jest duzo ciekawych planow ale sa czesto krytykowane i nie wiadomo czy poprawne. Pewnie duzo osob chcialoby taki plan otrzymac a niestety nie znalazlem tutaj takich informacji... Kolejne moje pytanie jest odnosnie dlugosci takiego treningu. Czy plan powinno sie zmieniac , zastepujac cwiczenia innymi oraz jak czesto zmieniac plan... Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Witam. Jakie ćwiczenia najlepsze na poszerzenie barków ?