witam mam problem otoz od niedawna jem codziennie cos slodkiego wiem ze to jest niezdrowe ale walcze z tym i mam pytanie otoz czuje glod ale jak zaczynam jesc to duzo nie zjem , jak przedtem gdy nie jadlem slodkiego i mam ciagle uczucie pelnosci cwicze co 2 dzien silowo aktywny tryb zycia co jest przyczynna tej pelnosci czy tylko te slodkie czy cos jejszcze pozdrawiam

ile kalori spozywac dziennie?? i co cwiczyc zeby schudnac i wygladac bardzoo chudo?? czy bieganie jest dobrym pomyslem?? na jaki dystans , jak dlugo i ile razy tygodniowo biegac zeby miec wychudzone cialo bez rozrosnietych miesni??

Chciałbym się zapytać co musze zacząć robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwypuklić mięsnie brzucha,żeby ta skóra nie wisiała.Dodam,że schudłem 35kg w 6 miesięcy, ważyłem 135 przy 195 cm wzrostu, nie miałem podan to konkretnie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ale jem dosyć dużo a międy innymi takie produkty jak kurczak,idnyk ,warzywa,jajka,tunczyk,owsianka,twarożek,owoce głównie na tym bazuje i od połroku ciagle masa leci mimo tego,że jestem tyle samo. Pozdrawiam Serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedź.

Cześć! Cwiczę siłowo ok 3 miesiące 3 lub 4 x w tyg, typ endo, wiek 21.

Półtra miesiąca temu zrobiłam sobie pomiar składu ciała na wadze tanita



wyniki sprzed 1,5 miesiąca:

%tłuszczu: 13%

masa mięsni 41,6 kg

woda 60%



wyniki z dzisiaj:

%tłuszczu: 16,8 %

masa mięsni 42.8 kg

woda 61,5%





Jestem zaniepokojna wzrostem tłuszczu, czy powinnam mniej jeść? jem ok 1800- 2000 kcal

Czy progres wzrostu masy mięsniowej jest dobry - 1,2 kg w półtora miecha?

Magdalena

Witam! Czy wie ktoś moze czy białko np trec czy tam ŁOWICKIE wpc nasila trądzik czy nie ma różnicy proszę o odp. osob znających się w tym temacie. (Nie chodzę do dermatologa i nawet dziwnie mi b y było tak się go pytać o to ;p)

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.