Witam,
jak w pytaniu. Mam mały problem poniewaz chciałem kupic sobie dodatkowy sprzet do domu( trenuje w domu) i tu pojawia sie pytanie czy jest to opłacalne, poniweaz nie wiem jak długo wystarczy mi bialka z diety aby budowac mase. Jesli juz nie bd wstanie dostarczac odpowiedniej ilosci bialka z diety kupie suplementy i przeniose sie na siłownie, tylko nie wiem ile jeszcze tak miej wiecej bd mogł. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje!

Witam !
Chciałbym zapytać o jakieś białko, lub jakiś zestaw (np.: białko+kreatyna) które pomogą mi szyko nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej i pomogą przybrać siły.
Chciałem zapytać o w miarę tanie preparaty gdyż nie mam za dużego "zaplecza finansowego", preparaty które szybko pomogą mi nabrać siły i masy dla 17 latka .
Dodam, że brałem już kreatynę cm3 .
Z góry dzięki za odpowiedź. :)

Siemano wszystkim . Dawno mnie tu nie było z wszelakich powodów ale postanowiłem znowu się pojawić. Mam pytanie odnośnie Rewers Diet. Otóż jestem na redukcji , i powiedzmy że osiągnąłem już zamierzony cel jeśli chodzi i spalenie tkanki tłuszczowej. Co teraz jakbym chciał przejść na trening masowy żeby złapać trochę dobrej jakościowo masy ? Dodam że 10 tyg redukowałem . Zbiłem 9 kg . z 88 zbiłem na 79. W miarę wygląda to dobrze tylko że widzę ubytki w umięśnieniu i chciałbym jej uzupełnić . (trochę małe barki i plecy) Dodam że aeroby wykonywałem w 9 i 10 tyg 6 dni w tyg po 45 min na tętnie 120-130. Przed tym wykonywałem trening siłowy klasycznym splitem. brzuch 2 razy w tyg. W tym tyg odbyłem 2 treningi aerobów . Teraz zrobić jakąś dłuższą przerwę od siłowni żeby zregenerować organizm ? jeśli tak to ile dni od ostatniego treningu zrobić tej przerwy ? I jak ułożyć dietę ? skoro wcześniej ucinałem 300 kcal od dziennego zapotrzebowania to teraz dodać te 300 kcal ? i ile razy w tyg robić brzuch na masie i po ile powtórzeń żeby go nie zalać bo nie ukrywam że z brzucha jak na razie jestem najbardziej zadowolony po tej 10 tyg redukcji mam tendencję do szybkiego zalewania się . Proszę o pomoc i opinię w tej sprawie. Pozdrawiam.

Siema, ćwiczę na siłowni już pół roku.
Bez diety i supli. Mam 16 lat. Wzrost: 175, waga 60kg, rekord 80kg.
Zamierzam coś kupić, i zastanawiam się co.
Białko, kreatyna, węglowodany, metanabol lub aminokwasy.
Co wybrać? Za dużo kasy nie mam, a zależy mi na nabraniu siły, masy też, nie nie wiadomo ile, ale po prostu, żeby zacząć szybciej rosnąć, bo jak na razie idzie to powoli.

Witam, mam 34 lata, 80-83kg wagi (kiedyś 115kg pięknej masy tłuszczowej), 182cm wzrostu, trenuję od 4-ech lat regularnie po kilka razy w tygodniu zgodnie z "prawidłowymi praktykami treningowymi". Suplementuję w cyklach kreatynę oraz w cyklach i poza nimi aminokwasy (BCAA/EAA), tran, zamiast Coli popijam czasem witaminy + minerały z pastylek rozpuszczalnych w wodzie. Unikam suplementacji białkami, bo te mi bardziej smakują w postaci jajek, ryb i tatara ;) Wynik? 110kg na klatkę, słabo, ale to pewnie dlatego, że sporo biegam (40-70km tygodniwo). Daleko mi do niektórych, którzy często osiągają duże siły i rozbudowane sylwetki nawet po pół roku treningu. Natomiast znając te osoby oraz osoby, które "wyciskają" dużo więcej niż ja, wiem, że korzystają z pomocy "teścia" lub żyją zgodnie z powiedzeniem "bez metki nie ma sylwetki". Właściwie to nie znam nikogo, kto by zbudował siłę i masę bez "suplementów na receptę" a na siłowni często rozchodzi się zapach spirytusu znany z gabinetów zabiegowych. Czy ja, w moim wieku, bez przybierania na masie tłuszczowej, bez metki, teścia wraz z resztą rodzinki mogę osiągnąć coś więcej? Czy np. bez wywalonego brzucha będę mógł ograniczając biegi do 2-3 w tygodniu po 5-8km i wprowadzając trening typu "na siłę", będę w stanie wycisnąć 180kg za 2-3 lata? :)

Dietę ustalałem po raz pierwszy, sam. wiem iż dokładnie nie jest dobra, ilość produktów znam, Proszę o sprawdzenie czy tak mogło by zostać ew. niektóre z produktów czym mógłbym zastąpić?

PONIEDZIAŁEK :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka, ½ torebki ryżu + sałatka z rzodkiewką
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- kanapka
4. ¼ piersi z kurczaka + ziemniaki (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany , serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem

WTOREK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Ciemny ryż + tuńczyk z puszki + małe pomidorki
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
4. Kasza gryczana + ¼ piersi z kurczaka/ indyka + ogórek konserwowy (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
ŚRODA :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidorki – (kanapka)
4. Ziemniaki + warzywa z patelni + chude mięso (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
CZWARTEK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
3. Kasza gryczana + tuńczyk z puszki + ogórek konserwowy
4. Ziemniaki + ¼ piersi z kurczaka + warzywa (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany, serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
PIĘTEK :
1. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Czarny chleb + plasterek serka śmietankowego + pomidor- (kanapka)
3. Ryż + sałatka pomidorem + oliwa z oliwy
7. Ryż + ryba na parze + pomidor (PO TRENINGU)
4. Węgle, serek wiejski (PO TRENINGU)
5. ½ twarogu półtłustego z dżemem

Mile widziane wskazówki, co do poprawy i tp.