Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym sobie ułożyć dietę na masę nie nabierając tłuszczu wspomnę iż jestem endomorfikiem.

Witam

Potrzebuje rady odnosnie dawkowania suplementow. A wiec:

CM3 1250- 500g/100 portions powder
Anabolic BCAA system- 300 tab/800 mg
Carbbx powder- 1000g
Magnes + vit B6 etc. w pluszu

Czytalam na temat dawkowania ale troche sie gubie bo raz ze to sa dawki dla facetow na mase a dwa to rozne zrodla mowia inaczej..

Zalezy mi na redukcji (wspolgrajacej z dieta) i wzmocnieniu podczas treningow. Zdecydowalam sie na suplementy gdyz czuje ze kompletnie opadam sil podczas treningow, tak jakbym sie cofala kondycyjnie...

Troszke o mnie:
Trenuje kickboxing (dwa razy w tyg) i biegam (3 razy w tyg)

z gory dziekuje

Aga

Moje bf to 16 ( 170 cm 70,7kg). Chciałbym nabrać masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Czy nie powinienem najpierw zejść z tym bf włączyć aeroby i gdy zejdzie już tkanka a szczególnie z brzucha i nóg bo to tam jest najwiecej tluszczu to dopiero wtedy zacząć mase ?

Czy moze ma ktos diete ok 3200 kcal na masę?

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?

Witam jakie suplementy wybrac na mase ale nie chce bialka czy gaina poniewaz to uzupelniam w diecie wiec mi n ie potrzebne, pytam o inne suplementy jakie polecacie na mase i sile ?
Z góry dzieki
Pozdro