Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?

Na forach a także na co dzień, dosyć często można się spotkać ze stwierdzeniem, że po latach/miesiącach spędzonych na siłowniach, mężczyźni tracą mięśnie, praca w którą włożyli dużo czasu zostaje niszczona. Nasuwa się pytanie: "czy da się wypracować mięśnie, które pomimo upływu miesięcy/lat nie zostaną zgubione". Jeżeli tak to proszę o porady. Czy substancje "wyciągane" z suplementów "działają" krócej niż te wyciągane z normalnych posiłków?

Thx!

Witam Panie Michale. Mam na imie Daniel mam 168 cm wzrostu,waze obecnie 75 kg i jestem endomorfikiem.Chcialbym zrzucic niepotrzebne kilogramy i wyrzezbic troche cialo.Trenuje 3 razy w tygodniu:poniedzialek,sroda,piatek. Zawsze na poczotku robie kardio 15 min a potem trening silowy okolo godzine.czy to wporzadku?

O 7 rano przed praca jem platki owsiane z bananem zalane mlekiem dzien wczesniej potem o 10 znowu owsianke tym razem gotowana na wodzie a potem miedzy 12 a 13 obiad:piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami z brokulamy lub jakas inna salatka i przez nastepne 7 godzin nie jem bo nie mam jak . Prace koncze przed 16 i odrazu ide na silownie i potem jem kolacje 3 kanapki z chleba zytniego z szynka,pomidorem i ogorkiem.I tak wyglada moj dzien.W weekend sniadanie zostaje te same,jem 2 puszki tunczyka na obiad i 250 gram twarogu z chlebem na kolacje. Co pan o tym wszystkim mysli i sugerowalby pan zmienic w mojej diecie lub treningach?

Pozdawiam i dziekuje serdecznie za odpowiedz.

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam. Pisałem tu już jednak mam problemy z tamtym kontem więc piszę z nowego. Dla przyomnienia jestem Kamil. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i waże 140 kg. Waga ogromna jak i również motywacja by ją zbić. Mam ogromny problem z dietą a jak wiadomo bez niej ani rusz. Chodzi mi tu bardziej o produtky które powinienem spożywać jako podstawowe przyspieszające metabolizm. Sumplemetacja raczej nie wchodzi w grę bo głęboko wierzę że poradzę sobie bez niej. Na baze wyjściową wyliczyłem tak z 3500kcal zmiejszając o 200-100 tygodniowo i dzieląc to na 5 posiłków ewentualnie na 7 w zależności od długości funkcjonowania podczas dnia. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni jednak chodzę do przyjaciela od miesiąca który ma siłownię domową tam z podstawowym wyposażeniem. Skupiam się na skaknce, pracą z kettlebellem jak i również sporo pracy z workiem treningowym przy którym wyglądam jak wyjęty spod kranu. Chodzę tam trzy razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota) planuję w dni wolne czyli(poniedziałek,środę,piątek) pracować na rowerku stacjonarnym przez około 1h. Bardzo bym was prosił o pomoc w sprawie diety jak i również doradzenie mi co do ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Na tą chwilę potrzebuję maksymalnej motywacji! Dziękuję z góry! Pozdrawiam Kamil.

Jak ułożyć dietę na masę? Co trzeba jeść? Moja praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków w ciągu godzin pracujących. Praca od 5 do 16. Jedna przerwa o godzinie 10.30