Witam, czy ma to jakiekolwiek znaczenie czy wezmę odżywkę węglowodanowo-białkową, bądź białkową, OD RAZU po treningu np. w szatni jeszcze czy jak dojdę do domu i zrobię to w domu (max 10-15 min od skończenia ostatniej serii na siłowni)? z góry dzięki!

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

Cześć, moglibyście ocenić moją dietę, i ewentualnie napisać co mogę zastąpić lub dodać żeby było lepiej. Mam 183 cm wzrostu i ważę 74 kg, a chciałbym mieć jakieś 78 kg. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu, i 2 razy w domu brzuch.

Posiłek I
3 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Płatki owsiane 100g
Olej ryżowy 5g
Sok pomarańczowy 200ml
946 kcal b:39g ww:132g tł:29g

Posiłek II
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Sok pomarańczowy 200ml
Olej ryżowy 5g
532 kcal b:28g ww:88g tł:8g

Posiłek III
Mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 5g
485 kcal b:35g ww:68g tł:8g

Posiłek IV (po treningowy)
Banan
Odżywka białkowa
207 kcal b:22g ww:26g tł:2g

Posiłek V
Mięso z piersi indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Nasiona słonecznika 30g
Oliwa z oliwek 5g
532 kcal b:33g ww:54g tł:20g

Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 100g
459 kcal b:33g ww:69g tł:11g

Łącznie 3161 kcal b:179g ww:437g tł:78g

Witam, mógłbym spożywać odżywkę białkową rozpuszczoną w mleku jako ostatni posiłek?

Witam cwicze na mase mam 16 lat za chwile 17
Od tygodnia biore trec mass xxl
Czy jest to szkodliwa odzywka?
Czy moge ja stosowac w wieku 16 lat?
Nie ma skutkow ubocznych?
Jak ja dawkowac w tym wieku
Prosze o odp:)
Pozdrawiam

co jeść żeby ni kupować białka i żeby dostarczało podobne właściwości co odżywka