mój trening jest 5 razy w tygodniu
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem

Jaką ilość powtórzen polecacie na
1.martwy na prostych nogach,
2. prostowanie pleców na ławce
czy w obu przypadkach dobra opcja jest robić po 12 powtórzen ?

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !

Witam układami nowy plan na masę na rok 2015-2016 i spotkał mnie problem. Dowiedziałem się o czterech najważniejszych wyznacsnikach rozwoju hipertrofi że jest to od najważniejszego
1. Progresji ciężaru
2. Pelny zakres powtórzeń od rozluźnienia do maksymalnego spiecia.
3 Stres metaboliczny
4. Objętość treningowa.
Nie wiem co o tym myśleć zawsze myślałem że najważniejsza jest całkowita objętość treningowa danej partii czyli 20x 50kg = 1000kg
Albo 10x 100kg = 1000kg czyli że nie ciężar wpływa na hipertrofie tylkoccałkowita objętość. Ale jednak zawsze się zastanawialem Dlaczego nie w takim razie nie mogę siedzieć 3h na siłowni i robić samej klaty. Proszę o odpowiedź czy progresji obciążenia czy objętośćttreningowa jest najważniejsza. Jeżeli progresja obciążenia to jaka jest optymalną ilość wykonanych powtórzeń na daną grupę mięśniową . Pozdrawiam :)

jak w temacie mam problem z bicepsem niechce rosnac stoi w miejscu wykonuje 9 seri po 10,8 powtorzen i ja z takim

Witam. Od kilku miesięcy borykam się z pewnym problemem. Wpadłem w jakąś "rutynę" i ciężko mi wybrać cel w którym powinienem podążać.
Teraz do rzeczy. Trenuję na siłowni od ponad 2 lat. Jeszcze kilka miesięcy temu były to treningi z zeszytem i rozpisanym planem treningowym. Teraz jednak trenowałem na własną rękę, ale bez większych rezultatów.
Siła na sztandze spadła, ale i kondycja z wytrzymałością się poprawiły.
Teraz marzy mi się "wielka" sylwetka, nie do przesady, ale, żeby było widać iż trenuję.
Staram się trenować 4 razy w tygodniu z planem treningowym różnych kulturystów co nie do końca jest dobre.

Teraz Pytania.
Czy ilość treningów 4/7 po 50-60 minut jest wystarczająca?
Jak ułożyć dietę? samemu, czy lepiej zwrócić się do kogoś kto ma o tym większe pojęcie?
Czy możliwe i bezpieczne będzie rozpoczęcie suplementacji w wieku 16 lat?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.