Cześć wreszcie zaczynam prowadzić diete którą se zrobiłem , i bardzo prosze o opinie tej diety moje zapotrzebowanie od teraz na mase to 3000kcal , 102g białka / 350ww / 52 t , to moja dieta -
http://i.imgur.com/WOg8p9W.png
A to mój plan FBW- http://i.imgur.com/oRhx6a0.png
trening 3/4 razy w tygodniu zalezy czy w niedziele mam czas
W soboty czasem biegam 2km

Witam.

Ciężko mi było jakoś zaklasyfikować pytanie. Przeczytałem ostatnio taki "artykuł" http://www.kfd.pl/redukcja-bez-minuty-cardio-295933.html/ i generalnie mam po nim odczucie jakby autor wciskał mi kit. Czy ktoś może się do tego odnieść? Generalnie człowiek twierdzi że na redukcji nie potrzebny jest trening kardio, wystarczy odpowiednia intensywność treningów siłowych i zbilansowana dieta. Fakt, na samej diecie zrzuciłem 20kg ale... mam mieszane odczucia wobec teorii "Nie rób kardio"...

Cześć. Od 6 miesięcy zacząłem chodzić i trenować na siłownię. Moja dieta wygląda 120 g białka 300 gram węglu o jakieś 70 g tłuszczu . Mój trening wygląda tak klatka i triceps wyciskam na klatke plasko i pod katem i sztangielki na lawce pod katem 2 czwiczenia na triceps pompki na poreczach i sciaganie linki z gory . Plecy biceps podciąganie wioslowanie sztangielkami i sztangi .nogi i łydki .na nogi mam przysiady wprost nożyce ,na kazdym treningu dużej partii robie po 4 serię po 8-12 a na małe 10-12 myślę że mam za mało ćwiczeń na każdą grupę mięśniową . Niejeden pewny czy mam dodać do każdego treningu dużej partii po 1 ćwiczeniu wiecej .Teraz jako 4 trening chce dodać brzuch kaptur barki i przed ramię. Przed dieta ważyłam 52 kg a teraz ważę jakieś 58 kg pije 1 shejka w ciągu dnia 40 g na ostatni posiłek prze spaniem odżywkę białkowa firmy whey gołd standard firmy optimum. Chciałem . Możesz zaoferować mi jakiś trening który mi pomoże zrobić większą masę? Albo jaka kółek suplementacja która pomoże mi to zrobić?

Witam,
Może zacznę moją historię (w skrócie) od początku - zacząłem od zera, bez masy, bez jakiejkolwiek wiedzy na temat siłowni, którą powoli nabywałem. Z czasem pod okiem trenera na siłowni nauczyłem się wykonywać "poprawnie" ćwiczenia (teraz widzę, że na niektóre błędy przymykano oko).
Po około 7-8 miesiącach musiałem porzucić siłownie ze względu na brak kasy, ale z czasem udało się ogarnąć coś w domu. Ćwiczę od miesiąca, forma wraca, ale to nie jest to. Postanowiłem sprzedać swój sprzęt i zacząć poważny trening z dietą i drobną suplementacją (wcześniej niczego nie brałem). Polecicie jakiś trening? Myślę, że siłownia 4razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.

Witam zapisałem się wczoraj na siłownie i stąd mam pytanie, ale zanim zacznę chcę zaznaczyć, że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i 92 kg i pragnę schudnąć, ale chcą to zrobić w taki sposób, że chciałbym spalić tłuszcz na udach, brzuchu i rąk( chcę aby wielkość mojego bicepsa czyli 36 ani nie wzrosła ani nie zmalała chcę go po prostu uwidocznić ) oraz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i teraz nasuwa mi się pytanie czy starczy abym zasuwał na orbitreku i robił klatkę czy mimo mojego celu muszę robić wszystkie partie mięśniowej. Proszę o rozpiskę ćwiczeń ze szczegółami jakie tętno na orbitreku, intensywność itd ( jeśli możliwe to jeszcze dieta )

Dziękuję oraz pozdrawiam.

z góry przepraszam że założyłem tak szybko drugi temat ale nie mogę odpowiedzieć w komentarzu, a więc zacznę że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok. 92 kg masy ciała, moim celem jest uwidocznienie mięśni, sylwetka piłkarza ( nie ronaldo tylko zwykłego piłkarza ) i tu rodzi się moje pytanie czy starczy 3x 15 min orbitrek 5 w tygodniu + dieta żeby to osiągnąć czy nie ma takiej opcji i w grę wchodzą ćwiczenia siłowe ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.