Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam robie interwaly rano po przebudzeniu pije odzywke bialkowa oraz duza dawke bcaa pozniej wykonuje interwaly biegajac okolo 20-30 min z rozgrzewka i okolo 30 min po interwalach spozywam posilek pelnowartosciowy czyli sniadanie czy takie interwały maja sens ?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i jeden jogurt naturalny mały
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
3 jaja gotowane , 200g warzyw i 2 kromki chleba ciemnego

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

z moich obliczen wynika że powinienem jesc 2900 kcal ( moja waga 96x24 x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) jeżeli chodzi o % w makro to 50% ww 30% białko i 20 % tł

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i 2 jaja gotowane
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
twaróg 250g jogurt naturalny ( i właśnie co tutaj jeszcze dodac ? )

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

Witam chodzę na siłownię od 3 miesięcy 5 razy w tyg. na każdym treningu wykonuję ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni-zawsze inne i efekty są naprawdę duże oraz 1 lub 2 razy w tyg. crossfit maxx.Niedługo będę chciał przejść na dietę redukcyjną tkanki tłuszczowej i zacząć trenować crossfit max i dodatkowo ćwiczenia siłowe ale chciał bym ustrzec się przed utratą masy mięśniowej którą zdobtyłem,niejest tego wiele ale może są jakieś suplementy którymi by się udało to jakoś w miarę zachować ?Gdzieś czytałem że przy redukcji tkanki dobrze jest przyjmować BCAA ? co o tym sądzicie ? napiszcie wszystko co wiecie.