Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.

Witam moje pytanie dotyczy posiłków w nocy mianowicie jestem studentem i w tygodniu spożywam posiłki o wyznaczonych porach mniej więcej co 3-4 godziny i normalnie śpie w nocy ale w weekendy sobie dorabiam i to głównie na nocne zmiany więc stąd moje pytanie co mam jeść będąc w pracy. Skoro 2 dni w tygodniu mam taki tryb więc przykładowo skoro w sobotę wstanę o 7 i zjem pierwszy posiłek to ostatni jem około 20-21 a do pracy zazwyczaj mam na 22 i do 6 rano za to w niedziele odsypiam do 13 i wtedy startuję z 2 posiłkiem bo śniadanie jem przed położeniem się spać czyli około 7 to co mam zjeść w tych godzinach który posiłek bo gdzieś już o tym czytałem i liczy się żeby się zgadzał bilans kaloryczny ale skoro mój bilans kaloryczny się kończy na posiłku o godzinie 21 to do 6 rano powinienem chyba coś zjeść czekam na odpowiedź i pozdrawiam

WITAM JESTEM NA REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ
B-140 g
tl-70g
wgl 100g
Jak oceniacie takie snidania i kolacje ? Poprosze o jakies korekty :)
ŚNIADANIE:
1.platki owsiane50+odzywka bialkowa30g(ostroviaWPC80)
2.wafle ryzowe 50 g +twarog +owoc
3.omlety (4bialka +2zoltka)+platki owiane 30 g+owoc,maslo orzechowe30g
4.serek wiejski +banan

KOLACJA:
1.mozarella 100 g +wiorki kok30g ,warzywa 100 g?
2.makrela150 g?
3.chude mięso150g+maslo orzech30g?
4.jajka,omlet z 3,4 jaj ?
5.twarog chudy100g +odzywka bialkowa30g?

Cześć, zamieszczam tu mój dzisiejszy jadłospis. Proszę o ocenę i rady co robię źle a co dobrze. Mam 17 lat, 162 cm wzrostu, waga ok 53 kg. Jem co 3-4 godziny. Zależy mi na rozpoczęciu diety na masę mięśniową, dotąd nie prowadziłam diety w jednym określonym celu.

Śniadanie
Napój sojowy 100g, otreby owsiane z chia 40g, wpc 20g, truskawki mrożone 100g, jagody goji i morwa biała (10g)
Suma: 330 kcal, B:26 T:5 W:43

II śniadanie
Placuszki kokosowe (2 białka jaj, mąka kokosowa 10g, wpc 10g), truskawki 70g, olej kokosowy 7g, borówki 40g
Suma: 205 kcal, B:17 T:10 W:15

Obiad
Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 40g, jogurt bakoma 90g+pieczarki, ogórek, pomidor, sałata, marchewka
Suma bez warzyw: 275 kcal, B:30 T:2 W: 31

Przedtreningowy
Płatki owsiane 40g, wpc 10g, banan 120g, goji i morwa (6g), borówki 50g, maliny 125g, fasolowe brownie 120g
Suma: 546kcal, B:28 T:7 W:100

Trening siłowy całego ciała+30 min cardio (godz 20.00-21.30)

Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym i chciałabym zredukować tkankę tłuszczową jeszcze trochę, podaż kcal po wyliczeniu w dni treningowe to około 2300 kcal, po odjęciu spożywam dziennie około 1800-1900 kcal jednak nie wiem czy nie robię czegoś źle w diecie bo odczuwam ogromny głód rano, jem na śniadanie owsianke i owoce (około 400-500kcal) po czym po godzinie znów jestem głodna, głównie w pierwszej części dnia odczuwam głód, wspomnę że ostatni posiłek zjadam około 18-19. Możliwe że moja dieta jest uboga w składniki, czy mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na redukcji i gramature produktów? :)

Witam, dlaczego mimo stosowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego waga od 2 miesięcy nie leci w dół. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700 kcal - 500 co daje 2200 kcal na dzień. Podział wygląda następująco 30g białka, 15g tłuszczy i 60g węgli. Zapotrzebowanie jest rozbite na 5 posiłków. Nie spożywam nabiału, produktów z pszenicy i wieprzowiny. Do natłuszczania patelni stosuję olej kokosowy i ryżowy. Przykładowe menu

śniadanie
omlet z 3 jajek i 3 białek + jabłko + mąka żytnia lub ryżowa
II śniadanie
odżywka białkowa z batonem Białkowo - węglowodanowy ( podczas pobytu na siłowni)
obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
II obiad
wołowina lub filet z kurczaka z ziemniakami lub ryżem i warzywa surowe
kolacja
omlet jak do śniadania ale bez owoców lub sałatka z makrelą wędzoną i tuńczykiem

Ćwiczę od września zeszłego roku regularnie 4 -5 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30 - 60 min orbitreka.
Co robię źle że waga stanęła i nie chce iść w dół, wg kalkulatorów mam 30% zatłuszczenie więc jest czego się pozbyć. Może ktoś doradzi co robię źle. Z racji że pracuję weekendami to 1 w tygodniu jako jeden posiłek jest z tych nie dozwolonych.