Dieta plan na redukcji
Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym i chciałabym zredukować tkankę tłuszczową jeszcze trochę, podaż kcal po wyliczeniu w dni treningowe to około 2300 kcal, po odjęciu spożywam dziennie około 1800-1900 kcal jednak nie wiem czy nie robię czegoś źle w diecie bo odczuwam ogromny głód rano, jem na śniadanie owsianke i owoce (około 400-500kcal) po czym po godzinie znów jestem głodna, głównie w pierwszej części dnia odczuwam głód, wspomnę że ostatni posiłek zjadam około 18-19. Możliwe że moja dieta jest uboga w składniki, czy mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na redukcji i gramature produktów? :)
986
3
dodał odpowiedź 9 maja 2016 07:43
Jedz więcej błonnika ;)). Warzyw a nie owoców - tutaj owoce polecałbym potreningowo, pij dużo herbat - ps. ucięłaś za bardzo z 2300 na 1800-900 , 400-500 kcal. Organizm może się zbuntować i zacząć magazynować tłuszcz pod efektem "walki o przetrwanie", ale nie musi ;). Nie widzę tutaj Twojej diety ale Z RANA bazujesz na węglowodanach prostych+złożonych (owoce = proste / platki owsiane = teoretycznie złożone ale po ugotowaniu IG wzrasta i powodują do większego skoku insuliny we krwi, do tego pewnie mleko = laktoza -> kolejne cukry. Jeśli skok insy bedzie dość spory to organizm będzie chciał po jakimś czasie odbudować ten cukier, który zostanie wyparty przez Insulinę = uczucie że jesteś głodna. Pozdrawiam PS. Gdzie białko ;)?
dodał komentarz 9 maja 2016 07:44
Rozwiązanie ? Śniadanie = białko+tłuszcze
dodał odpowiedź 10 maja 2016 13:29
hej Aniu.
zjadasz ostatni posilek ok 18... cala noc nic nie jesz i dopiero rano wrzucasz w siebie 500 kcal.
nie wiem skad pomysl zeby nie jesc po 18stej... no chyba ze idziesz spac o 20.
do tego nie napisalas co jesz o tej 18stej....
