witam, wklejam plan treningowy pull&push Owcy z WK i bede wdzieczny jak pomozecie mi ocenic czy nadaje sie on na plan masowy? wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu a teraz chce sprobowac czegos nowego tzn wiekszyc objetosc cwiczen itp.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245d273c7bc04ab78aa707ea2c5f39a5.png

dobrze bedzie robic na tym mase czy lepiej 3x w tygodniu?

Witam moje pytanie dotyczy treningów interwałowych , które stosuję od 2 tygodni po każdej sesji treningu siłowego. W celu lepszej analizy sytuacji nakreślę rys mojej sylwetki, ćwiczeń oraz diety którą utrzymuję.

Jestem endomorfikiem o wadze 83 kg ciała dla 180 cm wzrostu, od 2 lat siłownia jest moją rutyną ćwiczę treningiem dzielonym (splitem) 5 dni w tygodniu przetrenowując tym samym każdą partie ciała 1 raz (wyjątkiem są mięśnie brzucha które trenuje 2 razy w tygodniu). Utrzymuje zbilansowaną dietę na poziomie 2900 Kcal dziennie w której 30% to białka 60% węglowodany, 10% zdrowe tłuszcze. Po każdym treningu siłowym z użyciem ciężarów który trwa 45-60 minut stosuje trening interwałowy na orbitreku lub bieżni którego forma wygląda następująco:

Minuta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Poziom 5 5 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 6 7 8 9 10 5

gdzie minuta to czas treningu a poziom to poziom w skali Borga (5-obciążenie średnie, 10-bardzo wysokie obciążenie organizmu).

Po skończeniu treningu siłowego suplementuje się BCAA i glutaminą po czym rozpoczynam 20 minut interwałów po zakończeniu całego treningu zażywam 8g monohydratu kreatyny w celu uzupełnienia ATP oraz spożywam posiłek złożony z prostej formy węglowodanów dobrze przyswajalnych przez organizm (100g ryżu, 100g płatków owsianych, kukurydzianych zalanych wodą).

Moje pytanie brzmi czy taka forma treningu interwałowego nie wywoła procesu spalania mięśni, które po treningu siłowym są znacznie wypłukane z glikogenu? Drugim pytaniem jest czy po takich kilku tygodniach organizm nie będzie potrzebował innych bodźców do palenia tłuszczu?

Witam! Na każdym moim treningu 3 razy w tygodniu robie brzuch ( słyszałem że powinno się robić 2 razy w tygodniu ale mniejsza ) . Dotychczas robiłem tak że np. poniedziałek : klata + biceps + brzuch i wyglądało tak że najpierw robiłem całą klatkę, następnie biceps i na końcu brzuch. Na siowni zauważam również że niektórzy gdy mają " przerwe w ćwiczeniach " np. po wyciskaniu na płaskiej po 2 serii robią w oczekiwaniu na trzecią brzuch " czy jest to odpowiednie czy raczej trzymać się tego żeby robic tak jak dotychczas że brzuch na końcu? Proszę o pomoc. Pozdrawiam .

Siema .
od jakiegoś czasu zauważyłem gdy zrobię przerwę w ciągu tygodnia bez ćwiczeń na drugi dzień czuje się zmęczony i trening jest słabszy niż w inne dni.
Czy można ćwiczyć w każdy dzień tygodnia czy nosi to za sobą jakieś konsekwencje ?

Ile razy w tygodniu po ile ćwiczeń,serii i powtórzeń powinienem ćwiczyć na biceps, triceps, klatkę i nogi tak by zyskać siłę i większe mięśnie bez tkanki tłuszczowej ?
Dodam że gram w piłkę i trenuje 2 razy w tygodniu + mecz

Witam,

Mam sporą dysproporcję mieśniową, między lewą a prawą stroną z powodu lekkiego poporodowego porażenia mózgowego,
w bicepsie jest to około 2cm, ale w udzie i łydce nawet 4cm.

Dlatego w domu na ławeczce ćwiczę ze sztangielkami, które podobno lepiej wyrównóją takie dysproporcję, tylko zastanawiam się co mam robić w momęcie gdy seria dobiega końca i dochodzi do załamania ruchu w słąbszej prawej ręce, ale czuje że lewa jeszcze mogłaby zrobić ze dwa powtórzenia?
Do tej pory zawsze robiłem do momentu gdy słabsza ręka już nie dawała rady, a mocniejsza zostawała z lekką rezerwą.
Trudniejsza sprawa jest z nogami, bo jak ćwiczę na prasie to nogi ciągną ciężar razem, chociaż prawdopodobnie mocniejsza noga wykonują cięższą prace i przez to ciężko będzie wzmocnic słąbszą nogę?
Gdy wykonuje wspięcia na palce stojąc to mocniejsza łydka bardzo dobrze sobie radzi z dwa razy większym ciężarem niż noga słabsza, ale to również nie gwarantuje rozwiązania problemu?

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wyrównać dysproporcję, ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń na nogi?

Wiek: 32lata
Waga: 70kg
Biegam 30-50km tygodniowo (47minut na 10km i 1:50 na 21km)
Rower w sezonie 100km tygodniowo
Siłowo ćwiczę od półroku w domu, trening obwodowy (ławeczka, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, sztangielki).