Witam, mam 15 lat i od ponad 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Lecz jednak mój tryb życia czyli szkoła itp. ogranicza mnie trochę z dietą, bo nie zawsze mogę zjeść posiłki o danej porze itd. więc ograniczyłem swoją dietę do zwiększenia liczby białka i węglowodanów ograniczając zbędne tłuszcze i cukry (wiem jakie posiłki jadać itd. ale nie mam określonej godzinowej listy posiłków). Jako suplementacje stosuję raczej tylko białeczko Whey 100 od Treca. Powiedzcie mi czy taka dieta będzie w miarę dobra podczas dłuższego stosowania? Bo jak na razie na efekty nie mam co narzekać. Ćwiczę zazwyczaj 4-5 razy w tygodniu, ostatnio zacząłem biegać, forma wzrasta. Czy dam radę rosnąć na takiej diecie dłuższy czas ? Z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...

Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.

Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...

Ostatni trening wyglądał następująco -

Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.

Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.

Jakieś pomysły ?

Witam, trenuję na siłowni od 2 miesięcy i przyszedł czas na jakieś odżywki by masa szybciej rosła.
Jestem dosyć chudy, obecnie przy wzroście 185 waże 76kg ( 3 kg przytyłem w ciągu dwóch miesięcy ).
Dietę mam dobrą, jem sporo. Zastanawiałem się nad Gainerem + kreatyna. Czy może dodać to tego jeszcze białko? Albo jakieś inne odżywki ( obiło mi się o uszy BCAA, aminokwasy ).
Proszę doradzić co mi będzie potrzebne przy budowie masy mięśniowej.

Witam , mam prawie 18 lat , chciałbym zacząć prace nad sobą na siłowni , sporo czytałem i wiem że rezultaty będą zadawalające jeżeli będzie dobra dieta . No i tu pojawia sie problem bo nie raz próbowałem ją sobie ułożyć i zawsze wychodziło to kiepsko . Wrzucałem je na różne portale typu kfd / sfd i praktycznie wszystko było do zmieniania , chociaż każdy " rzucał " jakimiś slagonami którymi nie rozumiałem , a za mnie tego nie poprawili . No i pisze bo mam nadzieje że Pan mi pomoże . Nie wiem czy pobiera Pan za to opłate . Nie wiem , może jakiś kontakt email albo skype , wtedy podałbym niezbędne rzeczy by mógł mi pan pomóc . Moim ogólnym celem jest fajna rzeźba , ładnie wygląjąca . Z tego co czytałem mój typ budowy ciała to mezomorfik. Mam nadzieje że otrzymam od Pana pomoc

Witam , mam prawie 18 lat , chciałbym zacząć prace nad sobą na siłowni , sporo czytałem i wiem że rezultaty będą zadawalające jeżeli będzie dobra dieta . No i tu pojawia sie problem bo nie raz próbowałem ją sobie ułożyć i zawsze wychodziło to kiepsko . Wrzucałem je na różne portale typu kfd / sfd i praktycznie wszystko było do zmieniania , chociaż każdy " rzucał " jakimiś slagonami którymi nie rozumiałem , a za mnie tego nie poprawili . No i pisze bo mam nadzieje że Pan mi pomoże . Nie wiem czy pobiera Pan za to opłate . Nie wiem , może jakiś kontakt email albo skype , wtedy podałbym niezbędne rzeczy by mógł mi pan pomóc . Moim ogólnym celem jest fajna rzeźba , ładnie wygląjąca . Z tego co czytałem mój typ budowy ciała to mezomorfik. Mam nadzieje że otrzymam od Pana pomoc

Witam mam na imię Filip i mam 17lat,wzrost 177cm a warze 75kg i chodze na silownie od roku.Chcialbym w przyszlosci zostac kulturystą.Suplementuje sie Bcaa,creatyną oraz izolatem ,jem zdrowe i wartosciowe jedzenie ale niestety nie mam diety a bardzo ciezko mi przytyć ,chce wazyc powyzej 80kg+ ale niestety bez diety nie dam rady wiec pisze tu i zarazem prosze o rozpisanie mi diety na caly tydzien na suchą masę mieśniową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Filip