Biegam od niedawna, a gdy już to robie to po chwili wyczuwam ból w piszczeli, tak jakby ucisk. Jak można temu zapobiec ?

Witam!Za 3 tygodnie będę brał udział w biegu na 10 KM i moje pytanie brzmi jak się dobrze przygotować, miesiąc temu brałem również udział w biegu na 10 KM ale zawiodłem się na sobie, niezbyt dobrze mi poszło dodam że biegam od 5 lat i kondycję mam w miarę dobrą, pewnie zjadł mnie stres ponieważ były to moje pierwsze poważne zawody.Jakie ćwiczenia poleca pan wykonać w ciągu tych 3 tygodni, aby dobrze się przygotować.
Chciałbym się również zapytać jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć wydolność serca i pojemność płuc, oprócz pływania i skakania na skakance.
Z góry dziękuję za odpowiedź :).Pozdrawiam.

Witam

Wczoraj zrobiłam sobie malutki tatuaż na wewnętrznej stronie ręki,czy mogę dzisiaj ćwiczyć? chodzi mi o lżejsze ćwiczenia np.bieganie? czy lepiej zrezygnować kilka dni?

Pozdrawiam

Mam pytanie trenuje pilke nozna od paru dobrych lat oraz chodze raz w tygodniu na silowni.
Jakie polecasz odzywki ? :) myslalem nad weglodowanymi lub BCAA ale nie wiem ?

Biegam 6 razy w tygodniu po 40min. Chce spalić w 4 miesięce brzuszek i baczki oczywiście robie ćwiczenia na te częsci ciała codziennie więc czy dobrze robie?

ćwicząc na siłowni i rozwijając masę mięśniową muszę rozwinąć dodatkowo kondycje ponieważ gram w piłkę nożną. Czy uprawiając interwały (10s sprintu i 30s odpoczynku) i 10 okrążeń po bieżni , nie spowoduje to zatrzymania lub spowolnienia przyrostu masy mięśniowej ?