Cześć, mógłby mi ktoś dokładnie wyjaśnić jak wygląda FST7, ogólnie wiem o co chodzi tylko np na rozpiskach internetowych gdy jest dany dzień pokazane są 3 ćw i to ostatnie "kończące" więc jak to jest? w dany dzień wychodzi tak mało ćwiczeń ? I czy da się rozpisać FST7 na 4 dni w tyg a nie 5 ? Jeśli coś napisałem nie jasno to powiedzcie. Pozdro

Witam , u mnie trening FBW wygląda następcująco:

1) Trening AB Jeśli chodzi o budowanie siły, to jak wiadomo najlepsze są podstawowe ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni. Dlatego też trening podzielony na A i B będzie tutaj bardzo dobry, ze względu na to, że pewne ćwiczenia, jak np. przysiad robimy co 4 dni, co znacznie zwiększa szybkość przyrostu siły.

b) serie 5x5 dzielimy na oba treningi.

Przykład: A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- pompki na poręczach 2x
- drążek podchwytem 2x

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk hantli na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x

*Powtórzenia w seriach „zwykłych w zakresie 6-10.
** Do tego dorzucam jeszcze do każdego treningu po jednym ćwiczeniu na łydki i brzuch.

Jest to trening 5x5 metodą ABA/BAB. Trenuję 3 dni w tygodniu.
Niestety wyjeżdżam za granicę i tam mam niewiele czasu na siłownie, więc postanowiłem zakupić hantlę 2x24kg i drążek rozporowy do ćwiczeń w domu. Jestem zadowolony z obecnego planu, ale niestety w domu nie będę mógł wykonywać wszystkich ćwiczeń.
Stąd moje pytanie - jakimi ćwiczeniami zastąpić te, które do tej pory wykonywałem z pomocą sztangi i poręczy?

Moja propozycja, to zastąpienie skosu dodatniego rozpiętkami, bądź przenoszeniem. Natomiast przysiady zamienić na wykroki, a poręcze na odwrotne pompki. Nie wiem natomiast co z martwym (robiłem go na prostych nogach). Unoszenie wzdłóż tułowia można zrobić hantlami, a uginanie ramion młotkowo. Co o tym sądzicie ?

Witam.
Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 85 kg wagi.
W swoim posiadaniu mam sztangę prostą oraz łamaną jak i hantle.
Mógłby mi ktoś napisać plan treningowy i dietę?
Chodzi mi o zrzucenie i wyrzeźbienie brzucha oraz przyrost masy mięśniowej.
Niski budżet nie pozwala mi na chodzenie na siłownię.
Byłbym bardzo wdzięczny ;)
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam mam do Was pytanie czy jest jakiś inny plan treningowy który będzie inny niż SPLIT ?? Dodam że trenuje 4 miesiące i tak wiem że powinenem robić FBW od początku :) Pozdrawiam

Witam , korzystalem kiedys z uslugi trenera personalnego i po rozpisce cwiczen korzystalem ze wszystkich bez przeszkod, Teraz zakupilem osobiscie sprzet ( laweczka , sztanga , krzywka , hantle) i nie moge wykonac cwiczenia na triceps: sciaganie linki z wyciagu górnego , co polecacie na zmiane tego cwiczenia ? . Dodam ze mam juz takie cwiczenia jak : wyciskanie francuskie oburacz sztangielkami siedzac oraz pompki na poręczach ( tez jesli mozna to jakis dobry zamiennik tego cwiczenia ) No chyba ze to nie ma roznicy i kazde z tych cwiczen dziala na jedno i to samo :) I moge je dowolnie zmieniac na jakie kolwiek inne na triceps..

Co wy na to ? :)


Z góry dziękuję i pozdrawiam

Cześć. Trenuje kickboxing, chcialbym zwiekszyc swoja sile, problem w tym ze nie wiem czy dobrac trening FBW czy slip na silke moge przeznaczyc 2-3 dni w tyg, (przy robieniu sily moge miec diete na redukcje aby spalic tluszcz? ) mam 16lat i waze ok64-64kg na 167/168cm wzrostu. JEzeli mozecie to podrzuccie jakis przykladowy trening FBW lub SPLIT. (jezeli chodzi o silownie jestem zupelnie zielony, nie znam sie na cwiczeniach ani ich nazwach) z gory dzieki i pozdrawiam!!!