Moje zapotrzebowanie wynosi 3090 na masie jadłem 3500, o ile mam obniżyć na początku redukcji? Czy 2700 będzie dobrze?

Witam
Mam na imię Krystian, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Aktualnie ważę 72kg, mam około 178 cm wzrostu.Rok temu od wakacji zacząłem ćwiczyć w domu i byłem na diecie IF. Bardzo dużo biegałem i ćwiczyłem. Jadłem dziennie około 1500kcal. Schudłem z 80,5kg do 68,5kg.
Od września chodzę 2-3razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę w domu. Bez sportu nie mogę żyć.Biegam prawie codziennie około 30 do 60min. Do lutego przybrałem znowu na masie, dobiłem do 77kg.
Od marca znowu przeszedłem na redukcję, jadłem około 2000kcal i tak jak pisałem, dalej chodzę na siłownię i biegam. Teraz przy wadze 72kg stoję w miejscu. Nie mogę zejść z wagą. Kombinuję z dietą, jadam rano śniadanie (bardzo często jajka lub płatki owsiane z mlekiem domowym), potem w szkole kanapki z chleba razowego z dodatkami i jabłko. Po szkole jem obiad i nic więcej potem. Zdarzało mi się też podjadać, zwłaszcza w święta, bo przybrałem parę kilko, które już zrzuciłem.
Proszę o pomoc, bo nie wiem co mam robić.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jestem na redukcji już ok. miesiąc a waga stoi w miejscu. Jestem na takim deficycie kalorii jak na ostatniej redukcji, Gdy przechodziłem na redukcje to zacząłem brać kreatynę. Czy kreatyna może być tego przyczyną ? W pasie ubyło może 2 cm, poza tym podobnie jak na masie.

Witajcie Kochani!

Z odcinkami jestem na bieżąco - wdrażam je w życie i efekty są super :)
Nie był poruszany natomiast temat jedzenia sezonowego (letniego).
Chodzi mi między innymi o bób i jagody. Od dawna interesuję się dietetyką i często spotykałem się z opiniami, że te dwa produkty są bardzo pomocne w zbilansowanej diecie.
Bób - dobra przekąska z źródłem białka.
Jagody - pomagają w regeneracji.
Chciałbym poznań Waszą opinię na ten temat.
W końcu idzie lato i pojawi się dużo nowych możliwości :)
Które produkty możemy dokładać do zbilansowanej diety i w jakich ilościach?
Mnie interesuje redukcja, ale będę wdzięczy za podanie również opcji dla tych, którzy są na masie.

Pozdrawiam!
Bartek.

Witam.

Mam na imię Konrad, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Jak wygląda sprawa z fruktozą na redukcji? Problemem wielu ludzi odchudzających się jest to, że spożywają duże ilości owoców, myśląc, że będą zdrowym składnikiem ich diety, jednak w jednym z filmów ,,Zapytaj trenera" wytłumaczył Pan, że w okresie redukcji powinno się całkowicie wyeliminować owoce. Nie mam z tym problemu. Chciałbym jednak dowiedzieć się, jak powinno wyglądać spożywanie fruktozy na reverse-diet; czy powinienem dalej trzymać się restrykcyjnie Pańskich zaleceń, czy mogę dołączyć już owoce do swojej diety? Bardzo lubię jeść zmielone truskawki (około 300g), którymi oblewam ryż (około 400g ryżu ugotowanego) i nie chcę mieć żadnych problemów z utraceniem wypracowanej sylwetki na redukcji. Czy tych owoców w takim posiłku nie jest za dużo? Ile wynosi w ogóle max. spożycie fruktozy w ciągu dnia, gdy będę już przykładowo na masie?

Z góry przepraszam za dużą ilość pytań, ale będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego.

Witam borykam się od dawnego czasu z mięśniem piwnym wiadome od czego. Siedzenie w domu jedzenie pizzy itp. Chciałbym to zmienić ponieważ już nie mogę na to patrzeć moje pytanie brzmi czy by mogli mi Państwo napisać od jakiej diety zacząć,jakie ćwiczenia czy coś do tego dołożyć ?.
-Ja chcę zgubić mięsień piwny + potem przybrać na masie mięśniowej Co poradzicie ?
-I czy jest możliwość skonsultowania się z jakimś trenerem prywatnie by obgadać wszystko zdjęcie wysłać. By pokazać jak to u mnie wygląda itp. Dziękuję z góry za odpowiedzi.