Witam,

jestem na redukcji, ale nie chciałbym pozbywać się mięśni. Jakie suplementy stosować (np. białko, bcaa) i kiedy ? Czy jeść coś przed pójściem spać , często wykonuje trening interwałowy lub przyśpieszający metabolizm na 1-2 h przed snem? Co sądzicie o orzechach w diecie redukcyjnej ? Jak powinno wyglądać śniadanie i jakich produktów unikać podczas takiej diety?

Pozdrawiam

Witam! Mam 15lat waze 84kg i mam 178cm wzrostu. Cwicze 5-6 razy w tygodniu na silowni. Pytanie brzmi: czy jest mozliwosc ulozenia i diety?

Witam! Jestem na diecie redukcyjnej i po każdym treningu nurtuje mnie temat przyjmowania węglowodanów po zakończeniu ćwiczeń. w moim przypadku o ile trenuje w godzinach popołudniowych to przyjmuje węgle podczas jedzenia pełnowartościowego posiłku, natomiast po treningu o 20.00 wystrzegam się ich. W dodatku też zastanawiam się w jaki sposób przyjmować węgle między sesjami siłowymi i kardio. Przykładowo czy po treningu siłowym przed HIIT muszę uzupełnić węgle czy wystarczy np BCAA, a węglowodany dopiero po całym treningu= siłownia + kardio?

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??