Witam
Co jeść po treningu na mase ?
Obecnie jem kurczaka z ryżem tylko nie wiem ile tego (gram) jeść
Co mogę jeszcze zjeść po treningu ?
Pozdrawiam

Witam ! Mam pytanie. Po zrobionym treningu FBW wypiłem koktajl (twarożek+kefir+czarne jagody+truskawki+płatki owsiane) jednak wypiłem go po długim czasie od treningu a słyszałem że najlepiej zjeść posiłek potreningowy po godzinie od treningu bo organiznm pobiera białko z mięśni. Moje pytanie brzmi czy to prawda że ciało pobiera białko z mięśni jeśli nie zjemy posiłku w okreslonym czasie od treningu i czy taki koktajl może zastąpić posiłek potreningowy ?
Pozdrawiam ! ;)
P.S. Dlaczego powinniśmy jesć żelki po treningu ?

Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Witam . Mam takie pytanie . Jak najlepiej rozpisać godziny jedzenia . ? Pracuje w trybie trzy zmianowym od 6do14,od14do22 i od 22do06 na siłownie chodze na godz 16 . Więc jak rozpisać godziny posiłków tak aby było ok ?? Dodam że w godzinach pracy są trzy przerwy na których spokojnie dam rade zjeść jakiś tam posiłek ,przerwy sa co 2 godz.

Witam
Mam 20 lat 187cm wzrostu, ważę 73kg chce zbudować masę mięśniową. Od miesiąca chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem. Chciałbym ułożyc sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. I tutaj jest problem bo mogę jeść jedynie 1g białka na kg mojej masy ciała (choroba , kłębuszkowe zapalenie nerek).
Pytanie moje jest takie jakie produkty muszę używać i w jakiej ilości aby moje zapotrzebowanie które wynosi ok 2900kcal
Białko 73g
tłuszczy ok 73g a może więcej mam spozywać nie wiem
węgli 488g
Aby osiągnąć 488g węgli muszę zjeść ok 660g ryżu w którym już jest 50g białka Pozostaje mi 20g białka czyli np piersi z kurczaka mam zjeść jedynie 100g i na tym koniec z mięsem?
Co robić? Jakich produktów używać i w jakiej ilości. Prosze o pomoc pozdrawiam Dawid

Jaki posiłek mam zjeść po treningu i czy warto pić carbo z FA i o co chodzi z tymi cukrami zawartymi w carbo bo ma 96 w 100g weglowodanów a 76 cukru ?