Mam następujące pytanie mam obliczone zapotrzebowanie na wzrost masy mięśniowej w kaloriach prawda i pracuję więc nia mam czasu co 2 - 3 godziny posiłku spożywać bo zaraz jest spina od pracodawcy ..;/ co radzicie jak i w jaki sposób spełnić to zapotrzebowanie i rosnąć ?? dodam wcinam rano do posiłku oraz na noc węglowodany rano kręatyne oraz po treningu

Witam,
Zaczne od tego że jestem endomorfikiem. Przez jakieś 2 miesiące robiłem mase jedząc 3100 kalorii i masa rosła. Teraz psotanowiłem dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu, wykonuje go pezpośrednio po trenigu siłowym lub w godzinach popołudniowych. moje pytanie brzmi czy powinienem dokładać do puli kalorii całą przypuszczalną ilość spalonych kalorii podczas cardio?

Witam! :)
Chcialbym dowiedziec sie jakie produkty warto uwzglednic w diecie podczas budowania masy miesniowej, aczkolwiek chcialbym, aby dieta byla w miare w "ogarnietej" cenie :)

Czy posilek co 3,5h bedzie dobrym rozwiazaniem, czy czesciej? I czy to prawda, ze bialko najlepiej rozdzielic po mniej wiecej rowno na kazdy posilek w ciagu dnia i ektomorfik musi zjesc tuz przed treningiem i jak najszybciej po treningu?

Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Mateusz :)

Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie? <br /> <br /> Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?<br /> <br /> Prosze o pomoc :)

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

Witam. Czytam teraz, że jeśli mam spożywać 2g białka na kilogram masy ciała ma być to białko tylko zwierzęce. Czy to prawda czy wliczać w to całe białko jakie zjem łącznie z tym pochodzenia roślinnego?