Witam Panie Michale. Moj problem polega na zatrzymaniu sie wagi. mam 19 lat 190cm wzrostu i waze 109kg. We wrzesniu 2013 roku zapisalem sie na silownie. Na poczatku chodzilem w miare regularni czyli ok 3-4 razy w tygodniu. Pozniej mialem przerwy z kilku powodow przez ktore nie moglem chodzic. Teraz przeszedlem na 'diete', w cudzyslowie poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i mam troche problem z kosztami zwiazanymi z dieta. Mamuska musialby gotowac na tzw. dwa gary. Od poczatku lutego wzialem sie za ta 'diete', staram sie nie spozywac tluszczy typu smalec, tluste sery, nie jem absolutnie smazonych rzeczy, pije ok 2l wody dziennie, odrzucilem rowniez chleb jasny (jem chleb ciemny, razowy, zytni), staram sie jesc jak najmniej tluszczowo ale nie calkowice. Dokladam rozne rodzaje orzechow do sniadania itp. Pare dni temu postanowilem zakupic spalacz tluszczu clemburexin i jak narazie niby efety sa lecz w centymetrach (ok. 1-2cm mniej na poszczegolnych partiach ciala). i nasuwa sie pytanie, jak dlugo mam go stosowac? jak moge spalic tkanke tluszczowa. Od wrzesnia udalo mi sie schudnac ok 6-7kg. Pozdrawiam, Marek.

Witam,
Ze względu na swoją prace dziennie przemierzam 5km + kilka set schodów. Mam motywacje by po pracy chodzić na siłownię i w zwiazku z tym:
Jakie są najlepsze suple na kopa energetycznego i rozrost masy mięśniowej ?
Jak mógł bym ułozyć dietę na masę jeżeli w warunkach mojej pracy brak czasu i miejsca na posiłek ?
Listonosz

Witam.
Jestem na masie, moja dieta jest no nie do końca dopięta niestety z powodów finansowych, ale robię co mogę. w przeciągu ok 7 miesięcy nabrałem ok 5-6kg aczkolwiek wizualnie zbytnio nie widać efektu.
czy przy masówce lepiej kupić gainer, czy odżywkę białkową i domowy "gainer", czyli zmiksowane płatki owsiane,płatki zbożowe,otręby owsiane i pszenne i to z mlekiem ?
Lepszy gainer, czy ta odżywka białkowa z domowym specyfikiem ?
Nie chciałbym się zalać, ale chciałbym, aby były pozytywne efekty i zależy mi na skuteczności produktu.
Prosiłbym o doradzenie odżywek jak coś w miarę przystępnych cenach.
Pozdrawiam.

Witam Panie Michale :) Chciałbym przejść wkrótce na diete i zacząć coś ćwiczyć i tu jest problem.Pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do soboty :/w ciągu tygodnia potrafię oblecieć 1 zmiany,2 zmiany a nawet 3 .Jak to pogodzić z dietą i ćwiczeniami???Mam 192 cm wzrostu i waże 93-94 kg.

Siemanko jestem teraz na redukcji z 85 chce zredukować do 70 kg
około 19% tłuszczu.
Moje pytanie jest takie jakie polecacie mi ćwiczenia na brzuch tzw. 6-pack i suplementy które pomoga mi bardzo fajnie wyrzezbić brzuch do czerwca-Lipca!
Dieta jest jeśli kogoś to interesuje , Deficyt kcl także , aeroby typu roweryk stacionarny 5razy w Tygodniu po 45 min + 4 razy tygodniu siłownia (domowa) i teraz chciałbym włączyć w to jeszcze jakieś cardio typu ćwiczenia na brzuch .
Co myślicie o abs 8 min na yt są ? jesli macie jakies sugestie inne co wam pomogła chodzi mi tu o cwiczenia szczegolnie na brzuch to co mozecie mi polecic i takze te suplementy z Góry serdecznie Dziękuje i pozdrawaim !

Witam !
Proszę o podanie mi produktów które powinienem spożywać w diecie redukcyjnej.
Dodam że mam 17 lat ważę 80 kg wzrost 181 cm.
Siłownia 2 razy w tygodniu i Kick boxing 3 razy w tygodniu.
Ile powinienem jeść posiłków dziennie ?
Proszę o wypisanie wszystkich produktów jakie można spożywać w diecie redukcyjnej.