Witam
tak jak w temacie próbuje ułozyc jakiś sensowny plan dla mojej dziewczyny ale wszytsko jakoś mi nie wychodzi i układami sie bardzije pod siebie
Wydaje mi się że najlepszym roziwązaniam będzie jakiś trening FBW
czy byłby w stanie ktoś mi pomóć ułożyć ten plan dodam że jej założeniem jest schudnąć ( jak każda dziewczyna ile by nie ważyła i tak tego chce ;p ) dobra figura itd
najbardzije zastanawia mnie ilość serii i potórzeń
P.S Chciałbym żeby w tym planie było też dynamiczne wyciskanie ketlem tylko nie wiem gdzie to wcisnąć
dzięki z góry za pomoc

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczen na klatkę piersiową. Ale chodzi mi o to zeby to nie były ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce albo wyciskanie hantelkami na ławce tylko ćwiczenia jakies bardzo rzadkie lub mało znane. A jeśli takich nie bedzie to prosze o najlepsze ćwiczenia. Z Pozdrowieniami dla całej ekipy Trec Nutrition.

Witam czy przy dyskopatii lędzwiowej można ćwiczyć na siłowni?
Czy wszelkie wyciskania na laweczce, za głowy, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza? przy takiej rozpisce ćwiczeń.

-kaptury:
wznosy barków

-biceps:
unoszenie przedramion ze sztangielkami,
unoszenie przedramion ze sztangą

-przedramiona:
uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

-triceps:
prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,
prostowanie ramion w opadzie
francuskie wyciskanie sztangą
-brzuszki

-barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
wyciskanie sztangielek na siedząco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Cześć
Ogólnie rzecz biorąc jestem na masie, od dwóch miesięcy regularnie chodzę na siłownię ( bo wiecie jak po wakacjach to bywa :P ). Mój plan treningowy na klatkę to:
- wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ujemnej 3 serie 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 10-12 powtórzeń
-rozpiętki 3-4 serie 10 powtórzeń
Jak zmienić trochę ten plan, żeby nie było takiej rutyny ? :)

Witam! Ostatnio przeglądając różne fora znalazłem to czego szukałem od dawna:
TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Niestety nie znalazłem informacji dotyczącej progresji obciążenia i właśnie tutaj pojawia się pytanie (podobno jest to "znany" trening) czy powinna ona wyglądać jak w przypadku FBW 5x5, czyli sprawdzić CM dla określonej liczby powtórzeń i tylko w ostatniej serii z nim ćeiczyć (np.: na klatkę ktoś wyciska 100 kg, więc progresja wyglądałaby mniej więcej tak:
1 seria - 50%
2 seria - 70%
3 seria - 80 %
4 seria - 90 %
5 seria - 100 %) czy przez wszystkie serie stały ciężar?
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-)

Witam ! Czy dobrym sposobem na cardio są kompleksy sztangowe ? W sensie podrzut sztangi na klate i wyciskanie nad głowe i tak 5-8 powtórzeń w kilku seriach ??