Poniedzialek: klatka i biceps
Klatka:
x4 serie wyciskania plasko 15,12,10,8
x4 serie tozpietki sztangielkami 15,15,15,15
x3 lawka skosna wyciskanie 15,12,12
x2 pompki z obciazeniem
Biceps:
uginanie przesramienia stojac ze sztanga x4 1512,12,8
Uginanie przedramienia siedzac z hantla x4 12,12,10,10
Modlitewnik x44 15,15,12,12
Sroda plecy triceps
Plecy
drazek x4 10,10,10,10
wyciagg x4 15,15,12,10
I TU MAM PYTANIE CO DORZUCIC ABY dobrze cwiczyc plecy (mam problem z ledzwiami i dlatego nierobie martwego ciagu)

Witam ,mam 16 lat ,70kg ,180 cm . Na internecie znalazłem plan FBW ,postanowiłem ,że przestawie się na niego po rocznym ćwiczeniu splitem.
Moje pytanie brzmi ; po ile robić powtórzeń ,jakim ciężarem ( tak na ile % maxa ) robić serie żeby ledwo targnąć ostatnie powtórzenie czy odpuścic lekko? Zamieszcam mój plan , jeśli jest zły proszę bardzo o korektę ,Pozdro

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Witam!
Znalazłem nietypowy trening na biceps i nie jestem pewny czy mam go robić czy nie.
Polega on na ćwiczeniu ramion trzy razy w tygodniu przy ograniczeniu treningu innych partii mięśniowych przynajmniej o 50%. Proszę was o opinię na ten temat. Podaję wam skrócony opis:
TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6×6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6×6
Uginanie rąk na wyciągu 2×25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6×6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6×6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

Czwart tydzień
Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie.

Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo

Witam mój plan 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz crossfit.. celem jest redukcja
FBW plan A: 3 serie po 12 powtórzeń
Przetaczanie sztangi
przysiady z hantlą
rwanie hantli
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki na bok z hantlami
Wykroki ze skrętem tułowia z hantlą
Wyciskanie hantli stojąc
Podrzut sztangi
Martwy ciąg
Plan B: 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg
Pompki marynarskie
Zginanie przedramion
Podciąganie nachwytem
Zarzut sztangi
Wchodzenie na podest
Trening C (crosffit):
Thruster
przysiad ze sztanga na barkach
przysiad ze sztanga na barkach
wskoki na podest
skakanka
wiosłowanie sztangą
krokodylki
podciąganie
worek bokserski

Cześć! :)
Jak w tytule, opłacalne jest połączenie ćwiczeń wykorzystujących tylko ciężar własnego ciała, takich jak: Pompki, przysiady na jednej nodze, przysiady z podskokiem, podciąganie itd. wraz z ćwiczeniami z np: hantlami?
Chodzi mi tu o to żeby mieszać ćwiczenia. Na przykład:
- Pompki - Wyciskanie na ławce skośnej - Pompki na poręczach - rozpiętki ( taki przykładowy plan)