Witam ponownie . Skorzystalem z pewnego tematu i juz nie bede cwiczyl 6 razy w tygodniu klaty i bicka tylko wedlug rozpiski . Tylko mam jeszcze jedno pytanie i bede wszystko wiedzial . Naprzyklad dzisiaj na treningu rozpierała mnie straszna energia i po zrobieniu klatki i bicepsu wedlug rozpiski postanowilem zrobic jeszcze 3 cwiczenia na triceps i 2 cwiczenia na przedramie . MIalem na to jeszcze duzo sily i wykonywalem te cwiczenia poprawnie . Wiec czy moge sobie nieraz w przypadku odzucia mocy dolozyc to do klatki i bicepsa?

Co o tym sadzicie

Cześć!
Przez 3 miesiące ćwiczyłem z planem treningowym, który znajduje się niżej. Ćwiczyłem 4 dni w tygodniu. Wykonywałem 3 serie po 10,8,6 powtórzeń w szybkim tempie z progresywnym obciążeniem. Chciałbym się dowiedzieć czy plan powinine przejść metamorfozę? Jeżeli tak to jakie partie najlepiej połączyć ze sobą, ile wykonywać serii, powtórzeń i jakim obiążeniem? I co najważniejsze jakie ćwiczenia wyeliminować a jakie dodać?
1.Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps + Skośny Brzucha
-Wyciaskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie hantli leżąc
-Wyciskanie sztangi skos dolny
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc
-Uginanie przedramion za głową stojąc
-Prosttowanie ramion w opadzie
-Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym stojąc

2.Wtorek: Barki + Biceps + Prosty Brzucha
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Podciąganie sztangi do brody stojąc
-Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
-Unoszenie sztangielek przeodem stojąc
-Unoszenie sztangielek stojąc
-Unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym
-Piątki
3.Czwartek: Plecy + Przedramie
-Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
-Podciągnie nachwytem
-Typ T
-Podciąganie sztangileki w klenku - motyl
-Wzniosy barków ze sztangielkami
-Ściągnanie drązka do kaltki piersiowej nachwytem
-Zginanie nadgarstków sznatgą podchwytem
-Zginanie nadgarstków sztangą nachwytem

4.Piątek: Nogi + Skośny Brzucha
-przysiad ze sztangą na barkach
-Wykrok ze sztangilekami
-Martwy ciąg
-Wypychanie ciężąru na suwnicy skośnej piętami
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami
-Wspięcie na palcach ze sztangą stojąc

Pozdrawiam,
Tomek.

Cześć, mam pytanie co do mojego planu treningowego. Mianowicie chodzi o to że po kilku wypróbowanych planach treningowych postanowiłem ułożyć plan według siebie, ale czy to dobry pomysł? No właśnie.. Zastosowałem sobie trening WSZYSTKO x15. Dodam że mam 182cm wzrostu, waga około 80 kg. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej bez nabierania zbędnego tłuszczu (Moje BMI to około 15%--> cel ok. 10%)
Ćwiczę 4x W tygodniu.
Poniedziałek: Klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi skos górny 3x15p
-wyciskanie hantli prosta 3x15p
-rozpiętki 3x15p
Triceps:
-wyciskanie 'francuskie' łamaną w siadzie 3x15p
-wyciskanie 'francuskie' jednorącz w siadzie, trzymając łokieć 3x15p
-pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek: Nogi

-Przysiady ze sztangą 3x15p
-prostowanie nóg w siadzie 3x15p
-uginanie nóg leżąc 3x15p
-wspięcia na palce 3xMAX

Czwartek: Barki+biceps

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15p
-unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3x15p
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15p

Biceps:
-uginanie ramion stojąć podchwytem 3x15p
-uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x15p
-modlitewnik 3x15p

Piątek: Plecy+przedramie

Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha 4x15p
-ściąganie linki do brzucha 4x15p
-martwy ciąg 3x15p
-szrugsy 3xMAX

Przedramie:
2 ćwiczenia na MAXA

chce zacząć robić rozgrzewkę przed treningiem i słyszałem że trzeba zrobić 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero przejść do właściwego i pytanie jak np : serie na klatę 10 kg itp. to ile na rozgrzewkę ?

Witam chciałbym zwiększyć masę mięśniową , diete jakąś stosuje z nadwyżką kaloryczną , ale mam problem ponieważ trenuje 3x w tyg Muay thai/Boran (Pon/Sr/PTK) Prosze o przykładowe sprawdzone plany treningowe poszczególnych partii mięsniowych żebym w 3dni mógł zrobić wszystko np wtorek nogi czwartek biceps/plecy sobota triceps/klatka .... a co z barkami / brzuchem dlatego musze zmieścic się w 3dniach z każdą partią

Witam,
Mam pytanie , czy trening mocy mogę robić np. w sobotę po 3 dniach treningu pn(klatai triceps., śr(plecy i biceps)., pt(nogi i barki.?
kolajne moje pytanie dotyczy tego czy podczas treningu mocy mogę łączyć np. ćwiczenia z ciężarami z ćwiczeniami z amasma ciała
Z góry dzięki.