Cześć wszystkim,

Tak jak w temacie, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 71kg przy 176cm, bf około 17%i raz w tygodniu mam wf- są to zajęcia z kulturystyki i przez 1,5h mam do dyspozycji typowa szkolną siłownie z kilkoma maszynami i rowerkiem. Właśnie mija 10 msc przerwy po 1,5h dobrego cwiczenia z dieta od pana Michala Karmowskiego (6msc konsultacji online), ale zawsze rzezba byla, a z masa troszke gorzej.
Teraz mam 14 raziytaki wf i na zaliczenie podniesc swoja mase lub 8x drazek nachwytem.

Piszę z prośbą o taki plan, ktory bedzie najlepszy do tych warunkow :D

Witam. Czy to dobre jest ?? - Poniedziałek klatka i 30 minut cardio + brzuszki; wtorek plecy i 30 minut cardio; środa nogi i 30 minut cardio; czwartek barki i 30 minut cardio; piątek bicek + tricek i 30 minut cardio. Przed każdym treningiem bieżnia 10 minut, a po cardio ... no i właśnie. Czy mogę każdego dnia treningowego od razu po cardio iść na basen? Oczywiście mam dietę, oglądam filmiki Michała Karmowskiego i pozytywnie się nakręcam na siłkę dzięki temu ''zwyrolowi'' ;-)

Witam.. mam problem odnosnie asymetrii klatki piersiowej, a mianowicie lewy cyc jest delikatnie wiekszy niż prawy.. czuje ze jest wieksza, bardziej umiesniona i uwypuklona, zauważylem ze na górnej jej części.. problem pojawił sie w trakcie robienia masówki.. klatke trenuje hanklami (wyciskanie hankli na lawce poziomej, glową w góre, głową w dół, rozpiętki i przenoszenia za głowę - wszystko po 3 serie w powtorzeniach 14-8 razy) niestety obecnie nie mam możliwosci trenowania sztangą..myśle ze to jest istotna kwestia sledzac fora o tej tematyce i zapewnie zainteresuje to nie tylko mnie ale i wiele innych osób.. A druga sprawa, to mam pytanie jak skutecznie rozbudowac gorne partie klatki piersiowej? jakos opornie mi to idzie.. o udzuelenie odpowiedzi na moje pytania najlepiej prosil bym Radka Słodkiewicza bądź Michała Karmowskiego

z góry dziękuje i licze na szybką odpowiedz.. bede sledzil kanal w poszukiwaniu odpowiedzi na nurtujące mnie pytania :)

Witam

Piszę w sprawie planu treningowego.

Od miesiąca robię szok na barki Pana Karmowskiego i w plan wchodzą cwiczenia.

"unoszenie bokiem w oparciu
-wyciskanie siedząc z klatki
-przyciąganie do brody
...wszystko w serii łączonej po 15 powtórzeń!!
11 takich obwodów w 30min i do tego tył barków w serii łączonej ze szrugsami - 5 obwodów też po 15 powtórzeń. "


Pytanie moje brzmi czy mógłbym zrobić cały plan treningowy np przez miesiąc czy dwa na każdą partię zastosować taki szok? wiem że jest to bardzo intesywny trening i czy przez tą intesywność nie spale mięsni.

Dodam że cwiczę już 3 lata. Mam 20 lat - waga 72kg wzrost 180. (EKTO)

Z góry dziękuje i czekam na odpowiedź:)

pozdrawiam

Witam, w jednym z treningow Michała Karmowskiego zastosował właśnie połaczenie tych dwóch ćwiczeń. Czy to nie jest błąd? Nagranie z bjjb trening pldców.

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe