Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Witam ! Wczoraj skończył mi się cykl na kreatynie CM3 ( 8 tygodni ) i czy w związku z tym mógłbym sobie pozwolić na tydzień przerwy od siłowni ? Bo chcialbym zacząć ćwiczyć nowym planem. I gdybym zrobił sobie ten tydzień przerwy to byłyby spadki po tej kreatynie ? Z góry dziękuję za odpowiedz.

Witam,

jestem ektomorfikiem, cwiczę od półroku po 3 dni w tygodniu.

Ostatnio moja kobieta zauważyła, że pod łopatkami, na wysokośi żeber rozbią mi się rozstępy.

Stosuję dietę typową dla ektomorfików (5posiłków dziennie bogatych w białka,węgle, witaminy).

Suplementacja: 2-4 miesiąc kreatyna, od 5 miesiąca gainer.

Jak można się ustrzec przed rozstępami i ewentualnie je zniwelować?

pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnosnie spalania tzw oponki. Mam 19 lat ,cwicze juz 10 miesiecy, wazylem 85 kg ale zrzucilem zbedny tluszcz i teraz waze 76 kg. po schudnieciu zaczely pokazywac mi sie miesnie. ramiona, klata, nogi, lydki lecz robiac brzuch, abs, brzuszki, podciaganie nogi w zwisie po 10 miechach nadal jest ta cholerna oponka, widocznie z tym brzuchem nie bedzie tak latwo jak z reszta ciala ;/ przez ten czas zrobilem 2 cykle z kreatyna cm3 od treca i hmb rowniez od treca. Co robic zeby ta oponka zaczela szybciej znikac? Jakie suple polecacie? Serdecznie pozdrawiam :)

Witam,

Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.

Pozdrawiam