Witam, po około 5 latach trenowania boksu musiałem zrezygnować, ponieważ wykryto u mnie zastawke aortalną dwupłatkową i jej niedomykalność i doktor odradził intensywne trenowanie. Ciężko było się rozstać bo wyniki były bardzo pozytywne, pogodziłem się już z tym z tym ale nie mógłbym nic nie robić. Cały czas takie domowe treningi robię żeby nie być warzywem i tu się zaczyna mój problem. Od zawsze byłem bardzo szczupły, chociaż pierdzielnięcie jest ale od dawna przeszkadza mi to. Mięśnie wyrzeźbione są, ale masy mięśniowej zbytnio nie widać. Wiek 17, wzrost + - 194cm, waga 80kg a że wagi na zawody trzymaż nie trzeba już to chciałbym przytyć. Dieta zdrowa, głównie to dużo warzyw pochłaniam, ale chciałbym się spytać co ja mam jeść żeby coś ruszyło. Jak dużo jednostek teningowych było to wspomagałem się różnymi suplementami ale teraz myślę że są niepotrzebne. Dodam że wykonuję ćwiczenia tylko na ciężarze własnego ciała bo uważam że mięśnie fajniej wyglądają i poprostu preferuje taki trening.

Co to Kalistenika? Widziałem że to trening z własnym ciężarem ciała. Ludzie któży to trenują widzę że są bardzo silni itp, Jakie ćwiczenia wchodzą w skład tego? Jak ćwiczyłem na siłowni to moge zacząć z tym ?

Witam od pewnego czasu zacząłem uprawiać trening kalisteniczny jeśli można to tak nazwać.
Przechodząc do rzeczy mój trening od pewnego czasu wygląda tak:
-rozgrzewka
-podciąganie nachwytem serie drabinkowe(1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1)
-podciąganie podchwytem serie drabinkowe(1-2-3-4-5-czasami 6 -5-4-3-2-1)
- wzniosy nóg w zwisie 3x5 lub 4x5
- pompki(2-4-6-8-10-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)
-planki normalne i na boku
na końcu około 30-40 min spokojnego truchtu przeplatanego marszem. Ćwiczę tak w poniedziałki, środy po południu i soboty ok. 10-11 rano.

I moje pytanie wiąże się z tym czy ciągnąć dalej ten trening czy zabrać się za jakiś inny? Może zmniejszyć lub zwiększyć liczbę dni treningowych. Jeśli wyjdzie na to, żeby inny prosiłbym o jakąś pomoc w ułożeniu jakiegoś nowego być może lepszego.

Z takich szczegółów mogę dodać jeszcze to, że mam w tym roku 18 lat, ok. 184-5 cm wzrostu i ważę 71 kg

Pozdrawiam

Witam mam 15 lat i ok 183cm. Nadchodza wakacje wiec mysle ze teraz sporo urosne, mam pytanie odnosnie tego ze chcialbym nabrac masy i prosilbym o ulozenie diety a i jak w temacie cwicze takze z obciazeniem wlasnego ciala min. pompki, podciaganie, brzuszki i rozne cwiczenia na miesnie brzucha i przysiady na jednej nodze.

Witam ;)
Mój problem dotyczy kalisteniki...a w sumie początku. Mianowicie zacząłem cwiczyc kalistenika wraz z książką "Skazany na trening" i zastanawiam sie nad dwoma rzeczami :
1.Skoro jest to trening wytrzymałościowy to powinienem robić conajmniej dzien przerwy na regeneracje czy nadal "tyrać" organizm ?
2. Pierwsze poziomy w kazdym kroku to mniej/wiecej 1x15/20powtrzeń i to juz wszystko. Kiedy zrobię wymaganą serię, nie odczuwam zadnego bolu. Dlatego powinienem robić tą serie do upadłego czy wszystko tak jak tam jest zapisane ?
Dziękuję z góry.
Pozdrawiam ;)

Witam. Obecnie ćwiczę przez 6 dni w tygodniu (raz na siłowni, raz kalistenika). Potrzebuję rozpiski treningów zarówno na siłowni, jak i kalistenicznych. Potrzebuję też rozpiskę diety. I ile to wszystko będzie kosztować. Pozdrawiam