Witam
Trenuje na siłowni juz około pół roku i od jakiegoś czasu boli mnie prawy bark, mam wrażenie ze ta kontuzja nie jest spowodowana treningiem, Może to śmiesznie zabrzmi, ale pamiętam, że ten ból pojawił sie rano, talk jakbym zrobił sobie cos przez noc, jakoś źle się ułożył lub coś takiego, dlatego moja prośba o to, abyście odpowiedzieli mi co mam zrobić, jakie ćwieczenia wykonywac, zeby wzmocnic tą obręcz, tak żeby go zregenerowac plus jakieś ćwiczenia profilaktyczne. Narazie wykonuje, nie wiem jak to nazwać, takie rotacje w barkach ze sztangielkami lub ekspanderem, w góre i na dół oraz na zewnątrz i do wewnątrz Jak poruszam ramionami (ruch wyciskania) to nie boli, ale przy ruchu unoszenia na boki troche pobolowa, ale nie boli jakby przy bocznym aktonie, tylko przy przednim. Chce się pozbyć tego bólu bo uniemożliwia mi on trening praktycznie całej góry.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedż

Czesc.

Mam kolejne do was pytanie, mianowicie czy mozna zmieniac cwiczenia z tygodnia na tydzien w kazdej partii miesniowej? Czy jesst to skuteczne ? Czy lepiej wybrac sobie okreslone cwiczenia i stosowac je przez kilka miesiecy ?

Wiele osob mowilo mi ze jezeli mam stagnacje to dobrym rozwiazaniem jest zmiana cwiczen na z tygodnia na tydzien. zeby nie robic tego samego za kazdym razem na treningu

Witam.
Trenuję już od dłuższego czasu i ciągle przypominane jest mi to, że trening siłowy pogarsza wzrok.
Okuliści odradzają podnoszenie ciężarów ludziom o wadzie wzroku "-".
Sam posiadam wadę -0.5 i ostatnio coś jest nie tak, ale to pewnie od pracy przy komputerze i przemęczenia.
Podobno okuliści odradzają "nadymania" się, tak aby nie zwiększać zbytnio ciśnienia w czaszce.
Co o tym myśleć? Czy stosować się do opinii okulistów? Czy może to totalna ściema jak globalne ocieplenie - wszystko dla pieniędzy? :)

Witam,
Pytanie może troszkę dziwne, ale pewnie są też ludzie z takimi problemami jak ja. Mam 25 lat i nieco damską figurę. Szerokie biodra i odstające pośladki. Chciałbym nieco je "rozpłaszczyć". Pełno jest ćwiczeń na "brazylijskie pośladki" dla kobiet, a nie ma nic na to jak się ich pozbyć. Kiedyś obiło mi się o uszy, że wykonywanie baaaardzo dużej ilości powtórzeń, danego ćwiczenia, może spalić mięsień, czy tędy droga? Przeszkadzają mi one w doborze jeansów (żeby weszły mi na tyłek muszę brać dużo większy rozmiar przez co są luźne w pasie, ściagam się paskiem i wyglądam jak w worku po ziemniakach). Oczywiście jest na nich troszkę tłusczu, ale jak je dotykam i analizuje gdzie jest mięsień, a gdzie zaczyna się delikatna tkanka tłuszczowa to pewne jest, że to nie w niej problem. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby broń boże nie pompowały ich bardziej i jak się ich pozbyć? Dodatkowo chciałbym zapytać o barki, jako, iż biodra mam szerokie, barki zawsze wyglądają na małe, dołożyłem wszelkich starań i na prawdę zbudowałem kawal mięsnia bocznego oraz zadbałem o dobry wygląd barków, ale wg mnie są "za blisko siebie". Czy w tym wieku (25lat) jest szansa zawalczyć z układem kostnym, żeby poszerzyć jeszcze szkielet? Przeglądałem różne wypociny ludzi, którzy opisują, że da się, ale trzeba stosować bardzo ciężki trening z wielkimi ciężarami, lecz spotyka się to z odpowiedzami typu: niemożliwe, nie da się, jesteś w błędzie. Bardzo prosiłbym o wypowiedź w tej kwestii. Jest to dla mnie bardzo ważne, gdyż ćwiczę na siłowni praktycznie 7 lat i mimo fajnych mięśni, sylwetka jest ciągle niedoskonała i przez brak oczekiwanych rezultatów powoli tracę motywację.
Pozdrawiam serdecznie,
Janusz

Witam mam 174cm wzrostu oraz wage 74kg. Chcialbym polaczyc trening cardio z treningiem na rzezbe ale nie chce juz tracic wagi. Prosilbym rade kiedy lepiej stosowac trening cardio przed czy pod treningu, kiedy cwiczyc brzuch przed czy po treningu oraz prosilbym o podpowiedz jak powinien wygladac trening na rzezbe. Mam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu i chcialbym ja spalic podczas treningu cardio i czy dieta to obowiazek. Prosilbym o ilosc serii oraz powtorzen. Z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM

Witam serdecznie!

Chciałbym poruszyć temat sportów siłowych - w kręgu moich zainteresowań jest trójbój siłowy, wyciskanie żołnierskie oraz podciąganie na drążku z obciążeniem. Niestety są to mało popularne dyscypliny w naszym kraju, a w swoim otoczeniu nie znalazłem nikogo z doświadczeniem, kogo mógłbym się poradzić.

Chciałbym się dowiedzieć jak należy planować trening, jak podzielić dni treningowe(boje, grupy mięśniowe, czy może rodzaje ruchów), jak często robić wolne dni, z jakich metod rozciągania korzystać, jaką periodyzację stosować, jak do tego się ma trening wytrzymałościowy itd.

Dodam, że nie chciałbym za bardzo zwiększać masy, tylko zostać w okolicach aktualnej (95-100kg). Nie zależy mi też na sylwetce, wszak interesuje mnie sport czysto siłowy. :)

Z góry dziękuję za wszelkie informacje,
Pozdrawiam serdecznie,
Paweł Seth