Mam problem z przyrostem siły np. nie wyciskam więcej na klatkę. Ćwiczę ok. 2 miesięcy , klatkę ćwiczę raz w tygodni i zawsze zmieniam ciężar ,ilość powtórzeń lub jedno ćwiczenie z trzech.
W czym jest problem? Za odpowiedź serdecznie dziękuje.

Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

chodzi mi o ilosc cwiczen i powtrorzen na dana partie meisni a jesli mozna to prosze o jakis przykladowy trening

z gory dziekuje i pozdrawiam Kamil

Witam. Chodzę na siłownię od sierpnia tego roku, jednak dopiero we wrześniu wdrążyłem się bardziej w temat kulturystyki. Czytałem wiele for i stron internetowych poświęconych temu sportowi, jednak nigdzie nie mogę znaleźć np. (masa - ektomorfik) Ilość ćwiczeń na daną partie, abym był pewny, że zrobiłem dobry trening, jaka ilość serii na jednym ćwiczeniu, jaka jest prawidłowa ilość powtórzeń na serie?

Druga sprawa, ćwicząc na masę, zwiększamy ciężar co serie, czy ćwiczymy jednym?


Dziękuje, pozdrawiam.

Witam, nie sądziłem, że kiedyś zadam tu pytanie, oglądam wszystko na kanale "Zapytaj trenera" i muszę przyznać, że jest na nim wiele bardzo przydatnej wiedzy. Jednak nie usłyszałem zadawalającej informacji jak trenować na ilość. W internecie jest masa sposobów ale wyprubowawszy już przynajmniej parę, żadne nie przyniosły oczekiwanego sukcesu. W tej chwili jestem się w stanie podciągnąć 15razy, i zrobić 35pompek. Chciałbym aby wynik był dwukrotnie wyższy. Jak się do tego zabrać, trening wykonywać zakładając sobie np. 100podciagnies i 200pompek na dzień, robić coraz większe serie, czy może jeszcze coś innego? Proszę o odpowiedź :)
Filip

Witam.

Mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń.
Robiąc np. wyciskanie na klatke sztangli na ławce prostej lepiej jest robić 4x 12/12/12/12 jednym ciężarem, czy może lepiej wyciskać 12/10/8/6 zwiększając stopniowo ciężar?? Który sposób będzie bardziej efektywniejszy ?
Pozdrawiam.