Ilość powtórzeń.

oba sposoby są dobre, mozesz zwiekszac ciezar stopniowo, duzej roznicy nie ma

Uwaza, ze pierwszy sposob, jak i drugi jest OK. Moge dodac, ze ja preferuje 2 ;)

Wydaje mi się że na początek 6/8/10/12 z każdą serią dokładać

Witam, W mojej opinii lepiej zrobić 3 serie główne w jendym ćwiczeniu, 9-10 w ciągu całego treningu. Najlepszym sposobem było by wykonywanie 2-3 serii rozgrzewkowych z małym ciężarem, powiedzmy na 15-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Dzięki temu rozgrzejesz mięśnie i wstępnie zmęczysz wpompujowując krew, będzie to znacznie dużo bardziej efektywniejsze. Dobry efekt przynoszą drop-sety, poczytaj na czym to polega i jak prawidłowo je wykoywać. Dodatkowo możesz wykonywać na koniec każdego treningu ćwiczenie z małym obciążeniem pozwalającym zrobić Ci 20 kilka pwotórzeń i rób go do upadku mięśniowego, dzięki temu również wpompujesz do mięśni ekstra krew. Jeśli masz jakieś pytania odnośnie tego co napisałem to napisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

Jest to bardzo indywidualna sprawa. Zakres powtórzeń jak i metody dokładania ciężaru zależą tylko i wyłącznie od ćwiczącego. Niektórzy sobie najbardziej chwalą spopularyzowaną piramidkę Weidera, niektórzy wolą rampy, niektórzy stały ciężar. Kulturystyka polega m.in na poznaniu własnego ciała i dlatego zalecam wypróbować każdy ze sposóbów.

mi sie wydaje ze ten drugi lepszy sam go stosuje i widze po sobie ze jak zwiekszam za kazdym razem ciezar sila przybywa