Siemka, jestem na redukcji już półtora miesiąca na deficycie 500kcal. Moje makro to 2000kcal, 240wegla 160bialka i 40 tłuszczy. Od tego czasu schudłem mniej więcej dwa kilogramy , niestety z trzymanie deficytu było różnie parę dni był parę nie. Dlatego tylko dwa kilo przez ten okres. Ostatnio mam problem z regeneracja, szczególnie nooogiiii, pięć dni odczuwam ból mięśniowy . Przywyklem do bólu po dniu nóg w którym robie całe nogi z lydkami, który trwa jeden dzień góra dwa gdy przesądze . Ale ostatnio trwa nawet tydzień, zmieniłem plan aby nogi podzielić na frakcje dwójki czwórki i łydki i rozmiescilem je w ciągu treningów w całym tygodniu. Ale to nic nie dało przez pięć dni odczuwam lekki ból na dwojkach po martwym na prostych i jest też ból po siadach. Zmnieiszylem nawet ilość treningów z codziennych do dwuch dni wolnych w tygodniu. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić aby się dobrze zregenerować Proszę o pomoc !

DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??

Gdzie i czy w ogóle jest miejsce na owoce zawierające głównie fruktozę i niski ig w diecie zakładającej spożywanie węglowodanów popołudniu i wieczorem dla endomorfika?

Witam, od dłuższego czasu trenuje na siłowni 5-6 razy w tygodniu Chciałabym sie zapytać. Czy jeżeli jestem na redukcji mogę stosować Bcaa dla lepszej regeneracji?

Witam po treningu spozywam to co w tytule, uznaje to za normalny posilek dnia. Jadam 5 posilkow dziennie, i teraz moje pytanie czy moge uznawac to jako normalny posilek (okolo 300 kcal) przy diecie 2100 kcal, i czy powinienem jesc dodatkowo w moim przypadku kolacje powiedzmy godzine po wypiciu tego shake, czy normalnie za okolo 3h

Witam mam pytanie jak to jest z piciem białka po treningu, czy endomorfik zarówno ekto etc, bo nie to jest najistotniejsze powinien uzupełnić węglowodany bezpośrednio po treningu , zanim wypije białko mam na myśli np. zjeść banana ( jako ww proste ) i dopiero wypić białko ? Pytam, ponieważ słyszałem, pijąc samo białko spowoduje, że większa część zostanie zamieniona w glikogen, a nie do końca przyswojona, jak to jest z tym? Dziękuje pozdrawiam