Witam mam pytanie dotyczące liczenia kalorii :
Jak liczyć kalorie gdy jestem u kogoś w gościach i jem np obiad czy deser?, wagę posiłku znam.(chodzi mi o liczenie kalorii z posiłków w których nie wiem jakie bądź ile jest składników)
Proszę o nie pisanie odpowiedzi typu wejdź sobie na tą i tą stronę ponieważ na stronach nie ma wszystkich posiłków
Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam.
Mam 22 lata, ważę 70kg przy 198 wzrostu:/ Pracuję jako pracownik fizyczny jako zbrojarz, w systemie dwu zmianowym 6-14, 18-22 przerwy śniadaniowe 10/18. Praca od poniedziałku do piątku, co drugi weekend mam studia. Mam problem z przybraniem masy. Jestem typowym przykladem ektomorfik, z bardzo szybkim metabolizmem, praktycznie po każdem posiłku idę się załatwić. Jem 5 razy dziennie. Jak mam na 6 do pracy: rano śniadanie jakieś kanapki lub płatki, w pracy kanapki, po powrocie z pracy obiad ziemniaki , mięso potem odpoczywam po dwóch godzinach jakieś kanapki i wieczorem przed snem ok 22 też jakieś parówki na ciepło. Jak mam na 14 wstaję o 10 jem kanpki, ok 13 obiad potem w pracy o 18 na przerwie kanapki i jak wracam kolację i idę spać. Zapisałem się na siłownię, i chciałbym coś z sobą zrobić, mam motywację i jestem w stanie dużo poświęcić, dla dobrej sylwetki. Proszę o plan treningowy, dietetyczny i suplementowy. Zaczynam dopiero nie bardzo się orientuję co i jak robić. jest możliwość zapłaty za pakiet KONSULTACJA 100zł a potem dopłacić 1340 i ten 6miesięczny vip dokupić? Teraz nie bardzo mam taką kwotę. A i bo większość jest u pana filmów o odchudzaniu a nie ma o robieniu masy tak samo metamorfozy ektomorfika.

Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 72kg. Ta waga nie zmienia mi sie od kilku lat. Chce przybrac na masie ale nie moge. staralem sie jesc duzo ale to nie pomagalo. jadlem tez durzo śmieciowego jedzenia i nic. postanowilem ostro zabrac sie do roboty i tu moje pytanie. Jaką diete stosowac zeby zyskac mase ( głównie mięśniową)?
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki

Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.

POSIŁEK:1
Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe)

POSIŁEK:2
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:3
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:4
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:5
Makrela wędzona-125g,Ser żółty-20g ...345kcal. B:31g W:0g T:24g (Śledz w oleju-100g,mozzarela-10g)
.........................................................................................................................................
2503kcal. B:137g W:7g T:212
Białko MyProtein-50g po trenigu +197kcal. B:35g W:7g T:3g ZESTAW 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA
POSIŁEK:1
Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g

POSIŁEK:2
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:3
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:4
Białko jaja-160g,Żółtko jaja-60g,Chleb żytni-130g ...571kcal. B:36g W:64 T:19g
.........................................................................................................................................
2288kcal. B:145g W:288g T:62
DESER +300kcal ZESTAW 2
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cel KETO od niedzieli do piątku do treningu w piątek stosować ZESTAW 1,w piątek przed treningiem 2 banany na około godziny a potreningu
posiłek nr.2 z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek
Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht).
Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal.
Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy OLIMP MULTIPACK.


Dodam tylko ze posiłki w nawiasach sa zastepcze...a staż na siłowni systematycznie 4 lata a z przerwami około 6 i teraz byłem na diecie keto na redukci...waga to 90kg wzrost 187cm

tak jak w tytule :)